对于那些一直关注我的博客的人，你可能已经注意到我是一个狂热的粉丝和评论家补充谷胱甘肽为美白。我也有一段时间没有评论某个品牌了，你想知道为什么吗?去年，我在网上浏览了一篇文章，文章说维生素C足以让皮肤变亮。

在发布这篇文章并分享给你之前，我立即决定自己尝试几个月。那大约是6个月前。你知道吗?它的工作原理。维生素C本身就足以使皮肤变亮。有一种产品叫做Ace-ferulic血清它含有维他命C，可以帮助皮肤变白，还可以防止太阳黑斑。

人们总是强调你必须摄入，这难道不奇怪吗两倍的维生素C对于每次500mg，谷胱甘肽你拿的，你把它在不同的剂量（3倍摊开）。服用维生素C对自己有可能除了没有负面sideffects过多时它可引起腹泻。

这是文章链接我已经提到过。这是文章本身。读起来很长，但值得一读:

- 在健康的成年人，维生素C提高谷胱甘肽水平在红细胞和淋巴细胞中
- - - - - -谷胱甘肽有助于平衡浅色和深色色素(嗜黑素和真黑素)
在我们的皮肤。l -半胱氨酸和TYRP1酶也参与其中
平衡。（不要让混淆谷胱甘肽药丸，这是
对美白皮肤无效。但是谷胱甘肽是我们的身体
自然产生）。

*服用高剂量的维生素C(1000 - 3000毫克)可以帮助减轻皮肤随着时间的推移。当你在读这篇文章的时候，你可能已经问过自己:可以服用维生素C确实减轻你的皮肤？简短的回答是：是的，可以。但究竟怎样维生素C有助减轻我们的皮肤？
在回答这个问题是有点长，但阅读会
我保证，这一切最终都是值得的。如果你没有时间阅读
关于服用高剂量的维生素C如何让你的皮肤变亮，
只是收藏此页以后阅读。

维生素C是什么?

之前
我接着解释维生素C和我们的肤色有什么关系
首先知道维生素C是什么很重要。维生素C
(也称为抗坏血酸)是一种水溶性维生素，是人体必需的
我们的身体在骨骼、软骨、肌肉和血液中形成胶原蛋白
血管。我们从水果和蔬菜获得维生素C,特别是
柑橘类水果像柠檬，酸橙和橘子。这也是容易
可用作药片或液体补充剂。虽然它是一种维生素，维生素C也是一种抗氧化剂。这意味着它可以中和自由基，否则会损害我们的皮肤和其他器官。由于它溶于水，维生素C在我们的细胞内外都可以对抗自由基的损害。

维生素C和我们的皮肤

的
皮肤是人体中最大的器官，而胶原蛋白是人体中最大的器官
构建块。我们的皮肤从维生素C中受益匪浅，因为它
独特的collagen-forming属性。科学家发现胶原蛋白
蛋白质分子需要维生素C才能达到最佳状态
配置成为可能。维生素C可以防止胶原蛋白变得脆弱和容易受到损害
(这个过程叫做羟基化)。维生素C也能增加维生素的含量
的原胶原信使RNA。它也需要“出口”的
前胶原分子从细胞外进入细胞外
空间。换句话说，维生素C是在确保所述结构的关键
胶原蛋白的完整性。维生素C还能帮助我们愈合伤口
可能有。研究表明，当维生素C被给予燃烧
在高剂量的受害者中，它减少了血液和废物的转移
产品进入组织(毛细血管通透性)。这可能是
由于对自由基的维生素C的清除作用（其抗氧化
属性)。

在另一项研究中，当维生素C（2000毫克）和
研究人员给20名男性和女性服用了天然维生素E (1000iu)
晒伤后的阻力只是8天增加了20％。他们有更低
与安慰剂组相比，
对晒伤更敏感

维生素C是一种抗氧化剂，是提升两个 - 谷胱甘肽和维生素E
有
你听说过“一件事导致另一件事”这句话吗?这是
尤其是维生素C，这是因为服用维生素C不会
不仅增加了我们血液中的维生素C水平，还增加了两种维生素
更重要的抗氧化剂-谷胱甘肽(主要抗氧化剂)和
维生素E(脂溶性抗氧化剂)。

较高的维生素C水平促进谷胱甘肽和维生素E
谷胱甘肽	维生素E
谷胱甘肽是我们身体中最普遍的抗氧化剂	维生素E可能是最重要的脂溶性抗氧化剂
它在排毒我们的身体重要作用	它通过与脂肪自由基反应来保护我们的细胞不被氧化
谷胱甘肽是一种三肽，由3个氨基酸组成: 甘氨酸 谷氨酸 半胱氨酸	维生素E是一组由生育酚和生育三烯醇组成的化合物。生育酚在人体中起抗氧化剂的作用。
谷胱甘肽能转化成谷胱甘肽过氧化物酶，这是一种防止氧化损伤的重要酶	我们的肝脏实际上在血液中形成维生素E，但它需要含有维生素E的食物来实现这一点
我们的身体自己制造谷胱甘肽。 服用谷胱甘肽药丸和补品不提高我们的血液中的谷胱甘肽水平。	富含维生素E的食物包括: 小麦胚芽油 杏仁 葵花籽，葵花籽油 榛子 花生酱

维生素C能提高血液中的谷胱甘肽水平

维生素
C和谷胱甘肽有一个独特的关系。维生素C可以减少
谷胱甘肽回活性形式。在其活性形式，谷胱甘肽
将从氧化状态中再生维生素C化合物,
维生素E活性(生育酚)也依赖于维生素C来再生
回到它的活跃状态。

为什么维生素C和谷胱甘肽水平之间的联系对皮肤美白很重要?
这是
之所以重要，是因为科学家已经发现，我们的皮肤
平衡浅色颜料(pheomelanin)和深色颜料
（真黑素）取决于谷胱甘肽，L-半胱氨酸和TYRP1酶。
因为维生素C已经被科学证明可以提高血糖
血液中的水平，我们可以说，维生素C有助于减轻皮肤
颜色。

1）谷胱甘肽
谷胱甘肽存在于
几乎所有的生水果和蔬菜。烹饪破坏最
谷胱甘肽，但这并不重要。因为虽然
谷胱甘肽存在于许多水果、蔬菜、肉类和我们的胃中
和肠道吸收谷胱甘肽的能力很差。

(诈骗警报!]
说到这里，请不要被"谷胱甘肽皮肤美白丸”。谷胱甘肽药丸和补品不能,我重复，不能提高你血液中的谷胱甘肽水平。这些是由骗子捕食的绝望。它们只会让你更穷。
(诈骗警报!]
为了提高我们血液中的谷胱甘肽水平，最好吃高谷胱甘肽含量的食物谷氨酰胺相反(不是通过服用谷胱甘肽药丸)，
如瘦肉，鸡蛋，小麦胚芽，乳清蛋白和粗粮。
这些会刺激肝脏，因此您可以产生更多的谷胱甘肽
自然。谷氨酰胺是已知的谷胱甘肽的前体之一
生产。高剂量的维生素C也会促进我们的自然
谷胱甘肽水平，所以补充维生素C很重要
你想让你的皮肤变亮。谷胱甘肽和维生素C表现出强烈的
功能相互依存在活的有机体内。
注意:你可以
如果你经常服用泰诺(对乙酰氨基酚)谷胱甘肽不足
或者是大量的。医生治疗对乙酰氨基酚的紧急病例
毒性用高剂量的N- aceytlycysteine的（NAC），这引起了
血液中的谷胱甘肽水平

2)半胱氨酸
半胱氨酸
一种氨基酸是否存在于大多数高蛋白食物中，包括酸奶和酸奶
乳清蛋白。好的素食来源有洋葱，大蒜和
花椰菜。由n -乙酰半胱氨酸(NAC)衍生的l -半胱氨酸有助于
提高我们的肝脏的谷胱甘肽生产。L-半胱氨酸也帮助
合成蛋白质，牛磺酸，辅酶A，和无机硫酸盐。

3）酶TYRP1（或酪氨酸酶相关蛋白1)
听起来
吓人,我知道!但是你真正需要知道的是
整个美白祛斑讨论的遗传组成部分。我们TYRP1基因
提供了制备酶TYRP1指令。这样做的功能
酶还不清楚，但它参与的生产
黑色素。这可能是因为这我们的基因起作用了吗
来决定我们的肤色。TYRP1基因的突变导致了这一结果
与眼皮肤白化病有关。注意这一点很重要
就个体而言，这些因素都不能决定我们的肤色。所有
扮演一个角色需要三个人。

维生素C的敌人:污染、吸烟、酒精、糖尿病
如果
你抽烟喝酒，很有可能你的维生素C水平低于
人不喜欢。那么，你是生活在污染地区吗?
这样也行。研究表明，喝大量的
酒精会降低血浆中维生素C的含量
让你通过排尿排出维生素C吸烟和通用
污染还会降低血液中的维生素C水平。有
糖尿病还会降低体内的维生素C水平。

这一切意味着什么?我应该服用维生素C来提亮我的皮肤吗?
是的,
是的，是的！如果想使用减轻内部手段你的皮肤
补充，排毒或改变你的饮食，维生素C补充剂
必不可少的。

剂量
你应该采取高剂量
每天摄入1000 - 3000毫克的维生素C
水果。两者的混合是最好的。分散摄入维生素C
全天最大的效益。

读完这篇文章后，我建议你尝试一下维生素C，让我写下你的想法，在下面的评论部分分享