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当你在寻找一个可以遵循的食物计划时，有太多的食物计划，光是浏览它们似乎就足够了。幸运的是，地中海的人们想出了一个完美的计划。

地中海饮食可能不是西班牙的海鲜饭和葡萄酒，也不是希腊的gyros，但它不需要什么准备，却有很多好处。如果你想制定你的下一种饮食计划或计划完美的食物计划，地中海饮食是最好的选择。看看下面的主要原因。

它很容易遵循

节食可不是闹着玩的．它需要奉献精神，意志力，以及跌宕起伏。有些节食者想让你吃一些奇怪的规则或食物。你在谷歌地图上发现镇上唯一一个卖超级水果和特殊椰粉的地方离你家只有30分钟的路程。

地中海饮食与这些饮食相反。节食食谱上的所有东西都可以在任何杂货店买到，甚至可以在旅行时随身携带。

它不是超级限制

你可能很熟悉其他一些著名的饮食，它们几乎一直对你喊NO(这里插入营养素)。有些饮食法，比如白色饮食法，不吃任何白色食物。可能有一些饮食限制你吃任何超过10个字母的东西。

地中海饮食要求你削减了你已经知道的事情，你不应该吃东西，比如：糖，高脂食物，很多盐。饮食鼓励碳水化合物，只要它们是全谷物和健康的。这意味着你仍然能够吃美味的意大利面和面包（当然是适度的）。

这意味着他们是大量惊人的菜肴你不必成为大厨，就能在厨房里快速烹饪。

这对你的心脏有好处

确保你身体中最重要的器官尽可能健康是很重要的。它有助于预防心脏病，降低中风风险，延长寿命。

这是因为你会吃瘦肉，吃健康的坚果，在做饭时使用更多的橄榄油，时不时地喝点红酒。这样你就不用吃那些饱和脂肪和反式脂肪了，它们会导致动脉阻塞和高胆固醇水平。

你的心肯定会感谢你的路！

这对你的大脑有好处

你的心是身体中最重要的器官，而大脑是最大的。虽然不能保证你能更快地浏览乘法表，但它确实能改善你的大脑健康。

地中海饮食装满了Omega-3S，促进了血管健康。你的大脑需要大量的血液和氧气，随着年龄的增长，我们的血管健康减少。血管健康状况不佳的人更容易受到痴呆或阿尔茨海默氏症等疾病的影响。饮食后可以帮助防止这些问题的发作。

它为女性建立骨骼和肌肉质量

绝经后的女性多年来饱受骨骼和肌肉质量下降之苦。为了解决这个问题，许多医生建议遵循地中海饮食。

饮食填充蛋白质和其他营养物的肌肉。已经显示出大量的水果，蔬菜，坚果，橄榄油和鱼类，以减少绝经后妇女的一年内的骨质损失。

对抗焦虑和抑郁

你的身体健康非常重要，但你的心理健康也是如此。研究表明，遵循地中海饮食的人更不容易患抑郁症。

对于那些已经患有抑郁症的人来说，随着时间的推移，它被证明可以对抗抑郁症的影响，帮助改善一个人的情绪。

没有风险

在其他饮食中，您可以阅读或听到您的朋友谈论它们如何具有较少的能量，它需要很长时间才能调整，或者他们必须为某些关键营养提供补充剂。

而地中海饮食则完全没有风险。这些食物涵盖了食物金字塔中的所有关键营养素，所以你将获得大量的纤维、蛋白质、铁和碳水化合物。唯一的“风险”是吃太多的鱼，你应该监控。尽量每周只吃两次，并确保你选择的鱼都是低汞含量的，比如金枪鱼、鲑鱼和鲶鱼。