屁股升降挑战锻炼：14天内准备好夏天

如果你是一个屁股举起挑战，你将有许多弓步，踢球和蹲下。然而，严格地完成这些练习14天，并转向健康的饮食将为您的臀部令人讨厌。

在您开始之前，您需要计划完全重新定义您的对接。虽然燃烧所有脂肪似乎是一个好主意，你应该记住这一点科学证明，对接脂肪实际上具有健康益处．众所周知，蜕皮也很困难，因为它是“不活跃的”，不易分解。因此，在制定你的锻炼计划时，要现实一点，记住，这个部位的一点点脂肪对你没有坏处。

屁股升降挑战锻炼：14天内令人惊叹的臀部

在你开始真正的锻炼之前，你需要重新考虑你的饮食。没有任何减肥计划可以成功的单独运动，所以你应该使用专门的减肥14天的饮食计划．使用补品增强它将使挑战的最终结果更令人印象深刻。

您还需要了解推动自己太耐心会导致创伤。如果您当前的健身水平低或您有任何健康状况，请考虑开始比挑战推荐的速度慢。您必须在两周后扩展程序以达到预期的结果，但您的健康更为重要。

应该包含在对接升降挑战攻击中的练习很简单：

• 蛤壳。
  用手躺在你的脑袋里，膝盖弯曲45º。你的腿应该“粘在一起”。然后抬起你的上膝盖，同时保持脚在一起，而不移动骨盆。您可以在大腿周围放置弹性健身带，以提高锻炼的效率。

• 弓步。

向前弓步和Curtsy逆向肺部两者都应该是你的屁股升降机锻炼的一部分。在备用培训日上切换它们。

• 闪烁的桥梁。
  躺在垫子上，双手直放在身体旁边。手掌向下。你的膝盖应该弯曲，双脚牢牢地放在地板上。然后用臀大肌和核心肌群的力量抬起臀部。一旦到达，松开你的屁股回到垫子上，重复。

• 升级。
  使用特殊平台或任何小型工作台，只要在上升阶梯时就会踏上它。然后用你的另一只脚重复相同。

• 蹲。
  蹲下时，将手臂直接放在你面前或臀部。必须蹲下，直到你的大腿平行于地板。走低将对你的膝盖带来不必要的压力。为了让这项运动更了“踢”，你可以在膝盖上方大约五英寸的弹性带。在从蹲下开始之前，您也可以冻结几秒钟。

对于最有效的屁股升降挑战攻击，请在休息日之间重复两天的练习。您应该从每一天开始15次，每天增加5个，或者如果您的耐力尚未良好，每隔一天增加5次。到达每次练习的40次重复后，您可以开始重复整个复合体。

倾听你的身体，记得推动自己，但不仅仅是理由。尖锐的痛苦通常是你需要停下来的良好标志。