简单和令人兴奋的健康食谱与金海金枪鱼

计划家庭聚餐是一个挑战，尤其是如果你想让你的家人吃得更健康。尽管他们的初衷是好的，但大多数人最终还是养成了这样一种习惯:他们习惯做什么就做什么，或者更糟糕的是，依赖外卖!

还有吃饭的时候保持新鲜有趣的挑战。毕竟，没有人愿意三天吃同一种沙拉在一排。甚至不让我们开始对挑食！一些家庭成员可能只是固执地反对在他们的日常饮食的改变，而有些可能是挑食。再有就是对谁发过誓断饭的家庭成员，或糖，或肉类，或加工食品的正常饮食限制。什么是妈妈吗？

别担心，我们有你覆盖。金海洋金枪鱼的chunks已经工作手拉手与妈妈和膳食规划师全国各地，为您带来食谱，不仅对身体好，但也将喜悦甚至挑剔的家庭成员。

金枪鱼牧羊人的馅饼

产量:1 9英寸的饼盘

准备时间:20分钟

烹饪时间:45分钟

金枪鱼的馅料成分：

• 2罐185克的橄榄油浸金海黄鳍金枪鱼块
• 2个中号洋葱(切丁)
• 2瓣大蒜（切碎）
• 1个中等大小的胡萝卜(切丁)
• 1茶匙辣椒粉
• 半茶匙辣椒
• 2汤匙番茄酱
• 1个西红柿丁
• 1汤匙油
• 盐
• 胡椒

马铃薯泥成分:

• 3个大土豆（去皮）
• ½杯黄油
• ¼杯牛奶
• 四分之一杯酸奶
• 盐
• 胡椒

金枪鱼灌装过程：

1.热油。汗水洋葱，大蒜，胡萝卜在煎锅。

2.加入红辣椒粉、辣椒粉和番茄酱。

3.炒的金枪鱼。加入切碎的西红柿。炖10分钟。

4.加入盐和胡椒调味。

土豆泥步骤：

1.将土豆沸水。煮至招标。

2.醪土豆直至光滑。

3.加入黄油、牛奶和酸奶油。

4.加入盐和胡椒调味。

金枪鱼牧羊人的馅饼步骤：

1.烤箱预热到350华氏度。

1.将金枪鱼灌装的派盘。

2.铺展在金枪鱼填充顶部的马铃薯泥。

3.烤15分钟，或者直到饼皮变成棕色。

4.温暖的服务。

辛辣的金枪鱼和玉米杂烩

产量:4

准备时间:20分钟

烹饪时间:30分钟

成份:

• 1汤匙黄油
• 1汤匙面粉
• ½杯洋葱(丁)
• ¼杯芹菜(丁)
• ¼杯胡萝卜（切丁）
• ¼杯土豆(丁)
• ½可以玉米粒
• 橄榄油1个185克可以黄金海黄鳍金枪鱼用大块的辣椒
• 一杯低钠鸡汤
• 1杯牛奶
• ½杯奶油
• 盐
• 胡椒
• 欧芹(切碎)

程序：

1.熔体黄油砂锅。加入面粉拌匀，直到熟透。

2.炒洋葱，芹菜。加入胡萝卜和土豆，煮约3分钟。

3.加入玉米粒和金枪鱼罐头。拌匀。

4.倒入鸡汤和牛奶。炖5分钟。

5.倒入奶油和混合物。小火煮透。

6.添加盐和胡椒的味道。

7.用欧芹装饰，趁热食用。

泰国金枪鱼沙拉

产量:2

准备时间：15分钟

烹调时间:10分钟

成份:

• 在泉水1个185克可以黄金海黄鳍金枪鱼大块
• 1个绿色芒果(切成丝)
• 5个泰罗勒叶（切碎）
• 4杯红甘蓝(切碎)
• 半杯胡萝卜（切丝）

沙拉酱:

• 2汤匙鱼露
• 2汤匙酸橙汁
• ½汤匙。红糖
• 1个红辣椒

浇头：

¼杯花生（粉碎）

程序：

1.把沙拉酱的所有配料混合在一起

2.在一个单独的碗，把所有的沙拉原料。

3.把配料和沙拉酱搅拌在一起。

4.顶配花生碎。服务。

东西吃零食

当你想找一些好吃的东西招待你的家人时，不要转向甜甜圈或其他含糖零食。这些零食不仅会让你的腰围增加几英寸，而且它们也是没有营养价值的营养黑洞，会让那些吃了它们的人在一小时左右后再次感到饥饿。

相反，掀起了一批含有的营养物质，这样一个小包装的令人印象深刻的内容，这些锅贴的。无论它的主要成分是富含蛋白质，这是伟大的保持零食在海湾和建立强有力的肌肉和骨骼。

但这还不是全部-这是一个强有力的美味的组合，但非常健康的成分。奶酪提供人体急需的钙、维生素A和B12、锌、核黄素和磷，而金枪鱼则含有抗氧化剂、-3脂肪酸、镁、铁、钾、烟酸和硒。它还能提供维生素B6和B12。

但是当他们咬一口诱人的、嚼脆的、渗出奶酪和美味金枪鱼的口袋时，没有人会想到这些。

金枪鱼莫扎里拉锅贴

产量:12

准备时间:20分钟。

烹调时间:15分钟。

成份:

• 在香草和大蒜1个185克可以黄金海洋大块金枪鱼
• 1杯卷心菜（切粒）
• ½杯白洋葱(细丁)
• 1瓣蒜切碎
• 半杯莫扎里拉
• 1汤匙香油
• 1包小圆肆意包装
• 盐
• 胡椒
• 2汤匙。食用油
• ¼杯水

蘸酱

1茶匙姜(切成薄片)

3汤匙米醋

2汤匙生抽

程序：

1.在一个碗里，把金枪鱼、卷心菜、洋葱、大蒜、马苏里拉奶酪和芝麻油混合在一起

2.加入盐和胡椒调味。

3.将一匙填充上肆意包装物。折叠和通过边缘夹持在一起的密封。

4.不粘油烧热回锅。

5.添加饺子确保它们之间有足够的空间。

6.煮至底部焦黄。在锅里和盖加水。

7.降低下来的热量，让3-5分钟，水煎服。

8.由生姜，米醋，和光酱油混合在一起创建一个蘸酱。

9.从煎锅移除盖并继续蒸煮直到锅贴底部变得脆。

10.趁热和蘸酱一起上桌。

奶油金枪鱼甘薯吐司

产量:4

准备时间：15分钟

烹饪时间：20分钟。

甘薯吐司主料：

• 1个大甘薯（切割长度约¼英寸）
• 橄榄油
• 盐
• 胡椒

装饰

2小枝葱(切碎)

奶油金枪鱼配料:

• 1 185克罐装金海金枪鱼块，柠檬和胡椒
• 2汤匙光蛋黄酱
• 1汤匙泡菜调味汁
• 1片小洋葱（切粒）
• 2汤匙奶油乳酪
• 盐
• 胡椒

程序：

1.在红薯上淋上橄榄油。加入盐和胡椒粉调味。

2.像烤面包一样烤地瓜。(你可能要烤两次才能烤透)

3.在一个单独的碗里，混合所有的奶油金枪鱼成分。加入盐和胡椒调味。

4.甘薯煮透后，把奶油状的金枪鱼涂在上面。

5.装饰用葱。服务。

这是一个包装！

寻找一些容易做，并采取与你在旅途中？没有必要坚持枯燥的三明治和spreads-这次总结会作何饭盒一个健康的喜悦！有没有必要进行广泛的预学习，无论是。您可以购买皮塔包（全麦去为更多的纤维！），并在不到一个半小时一起抛开一切！

咖喱金枪鱼沙威玛大蒜酸奶酱

馅料成分：

• 1 185克罐装金海金枪鱼块，加入温和的印度咖喱
• 1片小尺寸白洋葱（切碎）
• 2瓣大蒜（切碎）
• 2汤匙油

吃沙瓦玛包装材料:

• 1个店里买全麦玉米饼
• 1个中号白洋葱(切碎)
• 1个中等大小的红番茄(切碎)

大蒜酸奶酱配料：

• 1小桶原味酸奶
• 1个大蒜（磨碎）
• 1/8茶匙盐
• 1/8茶匙胡椒粉

产量:4

准备时间：15分钟

烹饪时间:15分钟

程序：

1.热在锅里油。

2.将洋葱放入锅中煮至焦糖化。

3.添加大蒜炒香爆香。

4.混合咖喱金枪鱼和煨的罐3分钟。搁置。

5.在一个碗里，混合所有的大蒜酸奶酱配料。搁置。

6.用明火加热玉米饼。准备组装。

7.将2汤匙。的在加热的玉米粉圆饼的金枪鱼沙威玛填充。

8.添加一些切碎的洋葱和西红柿。

9.淋上蒜味酸奶酱。

10.卷成紧密包裹。享受而温暖！

这些仅仅是你可以玩的黄金海域金枪鱼块与拿出有趣和美味的菜肴是全家好几种方法。试试这些了，你会惊奇地发现你能来是多么容易了健康饮食全周，甚至发明了几个自己的菜！