当你焦虑的时候，怎样才能睡得好呢
睡眠会影响你的精神健康
当你饱受焦虑之苦时，你有时会难以处理头脑中的想法。你可能很难理解你在想的所有事情。当你试图入睡时，你很难停止思考，事实上，对一些人来说，这几乎是不可能的。有时候，焦虑会让你整晚睡不着觉睡眠。当你感到焦虑的时候，你可以做一些事情来帮助自己睡个好觉。
睡前常规
有时，缺乏常规会加剧焦虑。如果你因为患有多动症而感到焦虑，那么作息规律对你的睡眠安排更有好处。也许，你每天晚上所采取的步骤将会遵循以下的路线:
- 晚饭后关掉电子设备
- 花30分钟读一本书
- 做一些冥想或瑜伽来放松自己
- 洗个澡
选择合适的床垫也可以大大提高你的睡眠质量。如果你找不到合适的床垫，你可以去看看消费者床垫指南，因为它们可以帮助买家做出明智的决定。
完成日常工作后，躺在床上听有声读物或继续冥想。有固定的就寝时间可以让过度活跃或焦虑的大脑平静下来。当你感到焦虑时，另一件能帮助你的事情是意识到你的想法和感受，让它们留在那里。如果你想睡觉发现很多想法在你的脑海里闪过，不要试图阻止它们;他们只会卷土重来。你能做的最好的事情就是让自己感受你的感觉，承认你的情绪是有效的。
练习呼吸练习
用鼻子吸气，坚持四秒钟，然后用嘴呼气。4 * 4呼吸可以帮助你感觉更放松。试着把你的想法推开只会让你沮丧，所以让自己专注于你的呼吸。你可以挑战那些正在影响你的消极思维模式，但不要为自己的情绪而责备自己。
你不必强迫自己睡觉;休息
有时，当我们感到焦虑，躺下睡觉时，可能会忍不住想打个响指就睡着了，但通常情况下，事情不是这样的。因为睡不着而感到沮丧会使我们的情绪高涨，使我们无法入睡。有一种方法可以帮助你，“你不必睡觉;只是休息。“让你的身体放松和休息。如果你睡着了，你就睡着了，很有可能当压力消失的时候，你会很自然地上床睡觉。
接受睡眠治疗
你可以和有执照的治疗师谈论失眠或其他睡眠问题。无论你是在当地见过治疗师，还是在像BetterHelp这样的在线治疗师那里工作，https://www.betterhelp.com/start/，你可以得到支持。理解为什么你会在睡觉前感到焦虑是至关重要的。你可以学习一些应对技巧，帮助你有规律地睡个好觉。
玛丽·米格尔传记
Marie Miguel是一名近十年的写作和研究专家，涵盖了各种与健康相关的主题。目前，她正在为扩大和成长一个免费的在线心理健康资源BetterHelp.com。她对解决与心理健康相关的耻辱感兴趣，并致力于此，她继续专门研究与焦虑和抑郁相关的对象。
