晚上睡个好觉和有规律的锻炼和均衡的饮食一样重要。然而，对我们大多数人来说，睡个好觉是一件遥不可及的事，尤其是考虑到失眠和其他睡眠状况越来越普遍，而且可能是日常压力和焦虑造成的。研究证实，缺乏适当的睡眠会对大脑功能产生直接的负面影响，因为荷尔蒙会受到影响。事实证明，良好的夜间休息可以促进身体和精神的最佳表现，这些有效的方法将有助于提高睡眠的质量和数量，以确保你每晚都能得到休息。

考虑一个记忆泡沫床垫

大多数人努力获得高质量睡眠的主要原因之一就是缺乏舒适感。除了缺乏舒适感之外，运动干扰还会导致我们在夜间多次醒来。通过选择凝胶记忆泡沫床垫，您可以优化您的舒适度和防止运动干扰有效。这些床垫在某种程度上类似于常规记忆泡沫床垫，尽管，他们往往提供额外的舒适，因为热量累积减少。这记忆泡沫床垫类型会让你在睡觉时保持凉爽，并确保最大限度的舒适。这些高质量的床垫对健康有很多好处，这表明它们是有规律高质量睡眠的首选。

减少咖啡因的摄入

咖啡因会让你晚上睡不着，这已经不是什么秘密了。最好避免在白天晚些时候喝咖啡、茶和能量饮料，以防止咖啡因破坏你晚上入睡的能力。作为咖啡因是一种兴奋剂，选择在一天的晚些时候摄入任何量都会降低你身体在晚上放松的能力。研究表明，睡前6小时摄入咖啡因会显著降低睡眠质量，这表明完全减少咖啡因的摄入会帮助你在晚上睡得更好。

晚上尝尝甘菊茶

洋甘菊已经使用了几年来提高睡眠质量，因为它含有有益的特性，能够诱导平静和放松。洋甘菊被证实的效果将确保睡眠是可能通过最终的放松。虽然商业药物通常会引起令人不快的副作用，并可能导致上瘾，但甘菊茶和褪黑素补充剂等自然疗法往往是更合适的解决方案。

调节你卧室的温度

体温和卧室温度对你的睡眠质量有很大的影响。令人惊讶的是，研究已经证实温度对睡眠质量的影响比外界噪音更大。最理想的夜间休息温度是华氏70度，或摄氏20度。

调节卧室温度，减少咖啡因的摄入，以及选择高质量的床垫总的来说，这些都是改善睡眠质量的有效方法。除了这些伟大的方法，你应该确保你的睡眠环境是尽可能放松和舒适。注意你睡眠环境中的小细节，比如你睡觉时穿的布料，也能帮助你一夜好眠。