Wendler 5/3/1的最佳应用程序 - 为像我这样的忙碌女人锻炼
在这里，我终于热身了，来和你们分享我在过去的4个月里一直在做的日常锻炼，以及我对摔跤的新激情。长话短说，我发现适用于Android的最佳Wendler 5/3/1应用程序这是忙碌的女人喜欢我的完美锻炼程序。如果您看到上面使用的照片，则是我2012年对2016年的比较。我已经占有了UPS和Downs和进步，但截至今天，必须保持一致。
很多读者问我，尽管我对食物有着巨大的胃口，但我是如何变得如此健康和强壮的(你可以看到我在instagram上发布了美食图片)所有时间)。原因很简单，如果你不吃东西，你的新陈代谢就会变慢，让你变胖。如果你饮食得当，举重，你的新陈代谢就会变成一个瘦机器，让你增加肌肉，看起来更性感。(见:项目性感）
在我透露了所有细节之前Wendler 5/3/1我这是关于，让我给你一个忠告，如果你要开始这个项目，你必须保持一致。你不能指望在几周内就有明显的进步/变化。至少3个月后再换一种常规锻炼。如果你比我想象的还要懒，来我的10分钟的调理锻炼反而。
你还需要熟悉4大升降机(下蹲，硬举，Benchpress, Military Press)。你准备好改变了吗?我们走吧!
哲学5/3/1
核心哲学落后于5/3/1围绕着实力培训的基本原则，这些原则培训已经支撑了时间的考验。
基本关节电梯
卧床，平行蹲下，止血和常规印刷机一直是任何强壮男人的曲目的主食。那些忽视这些升降机的人通常是吮吸他们的人。如果你擅长那些，你会擅长其他东西，因为他们有这么巨大的契约。
开始光
虽然当你的目标是增加重量时，从杠铃上减重量似乎是违反直觉的，但从轻一点开始会让你有更多的进步空间。这是非常困难的吞下苦果大多数升降机。他们想要重沉重，他们想现在开始。
这只不过是自我，没有什么比自我更能更快、更长久地摧毁一个举重运动员了。
缓慢进步
这与起始光线有关，它会昨天昨天保持大而强大的升降机破坏了自己的进步。
人们想要一个能在八周内增加40磅体重的项目。当我问他们的板凳在去年增加了多少时，他们羞愧地低下了头。
打破个人记录
设置5/3/1，以允许您在全年中打破各种重复记录。请注意，它是“REP记录”而不是“One-Rep Max”。大多数人的生活和死于他们的赛量最大。对我来说，这是愚蠢和短暂的视力。
如果你的蹲姿从225 × 6变成225 × 9，你就变得更强壮了。
Wendler 5/3/1的最佳应用程序
既然你已经知道了这些基本知识，我就不会让你陷入信息过载的泥潭，而是让你直接进入这个为你做所有脏活的精彩应用程序。在android中有许多温德勒5/3/1应用程序，但这已经是最好的，直接，没有大惊小怪的工具来下载。
Wendler 5/3/1的最佳应用程序：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sarasoft.es.fivethreeone&hl=en.(下载链接)
大提升运动视频:https://www.youtube.com/user/aasgaardco/featured?spfreload=10（Mark Rippetoe教了这么良好）
我收到了付费版本，因为它可以让您访问补充锻炼并跟踪您的进度。我刚刚完成了我的第一个月并取得了令人难以置信的进步。Wendler 5/3/1是您可以为长期完成的东西，因为程序持续长达1年，只需增加权重或根据需要更改例程。它非常灵活。
我希望你今天学到了很多，并且喜欢这个帖子!提升快乐!＾＿＾
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