跳绳和仰卧起坐 - 10分钟锻炼常规忙碌的人
这只是过去几个月我意识到，如果我想成为一个摔跤手，我不需要用肌肉膨胀。我需要被调节，适合，敏捷，灵活，稳定地供应有氧运动，不是燃气中间匹配。这是我的抓住。我讨厌有氧运动。我恨跑步。我讨厌马拉松。不要恨我，我只是说出了我的意见。我相信我在这个十字军层中并不孤单。我爱我的杠铃，我缺乏讨厌跑步机，所以怎么样？
每个星期天我们都有一定的重量心血管调理，大约一个小时的高度和摔跤练习。我两次击中健身房才能为我的Wendler 531例程（下一篇文章之后的故事），现在我重新发现了一个有趣的锻炼，有效，有效，可以在任何地方完成。
跳绳+仰卧起坐
10分钟的跳绳和紧缩常规
我做了这个简单的例程来清除你的思想，尽可能快地完成，而不会过分思考它接下来的锻炼。你只需要做两个。我只是添加了紧缩来加强你的核心。请记住，如果您想要合适，这只是30％。70％是您的饮食。如果你需要帮助去我的项目性感指南，因为我遵循一个简单的IIFYM（如果它适合您的宏）拆分，让我在适度时吃任何东西。请享用！！！
- 100跳绳跳或跳过
- 50张仰卧起坐
- 休息30秒
- 根据您的耐力重复5-10次
跳绳福利
跳绳是一个理想的热身
在激烈的训练前真的没有更好的热身工具，而不是简单的跳绳。跳绳前跳绳，冲刺和爆炸升降机发出神经系统，增加了核心/肌肉温度，并根据爆炸活动的下半身组织。爆炸性不是你的伎俩？毫不担心，对于大多数健身房，大鼠跳跃的绳索将在锻炼前五分钟内改善协调和运动。
跳绳造成伤害的风险最小
跳绳是一个低风险的工具，有两个原因。
首先，跳绳是一种自限型运动：跳绳而不失败，必须保持在转动的对齐，关节堆叠位置，迫使你的后备箱保持在运动负荷下保持着啮合和弹性。
如果你错过了乱七八糟的，贴上你的小腿或三头肌，或者抓住脚趾，运动结束。所有这些都使得它极不可能过度做;而且，甚至更好，几乎不可能受到伤害。
其次，跳绳是一个低冲击运动，尽管足数量徒步。这就是为什么这对美国以前的瘦身男人很重要：与许多其他重复的影响练习不同，影响较低才不是创建一个超分子的环境 - 所以你可以使用它被切碎而不担心倾斜瘦身体积。
跳绳建立一个重要的运动基础
跳绳开发速度，敏捷和运动的协调基础。冲刺和高速运动很棒 - 它们构建了巨大的调理水平，改善运动能力，保持肌肉和碎脂肪。问题是，大多数人都没有冲刺，那些用效率和技术被冲刺休假的人。
跳绳非常适合电力开发
当与重量训练相结合时，跳绳是一种可行的方法，可以开发爆炸性和无功功率。此外，跳绳需要最小的设备或空间，并且具有不存在的学习卷曲，使其成为电力开发的简单工具。
跳绳导致增加运动学
建立上述两点，跳绳是发展弥补协调运动运动的个体品质的绝佳方式 - 我们通常称之为“运动主义”。
击中艰难而吃的重量很重要，但真正的运动能力需要协调，而不仅仅是蛮力。每个人都喜欢大，强大，快速，但他们没有技巧无用，并且能够始终如一地表达那些物理素质的需求。
跳绳对于间隔/调理工作是惊人的
尽管是低冲击跳绳，但却是一个很好的调理工具。快速的臂运动，保持刚性芯，快速脚一切都结合起来发送你的心率天空高。更好的是，跳绳是一种低影响力的运动，这意味着它是一种在没有过度的关节，激素和神经系统的过度压力的情况下造成的好方法。
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