好碳水化合物与坏碳水化合物-你吃的碳水化合物类型正确吗？

每当我听到人们谈论碳水化合物，他们就会像瘟疫一样逃避！平衡是关键。有好的碳水化合物和坏的碳水化合物。所以今天我们将对这个主题进行一个毫无争议的讨论+一个简单美味的土豆食谱！

好碳水化合物vs坏碳水化合物

碳水化合物的三种主要类型是糖、淀粉和纤维。他们被称为“简单”或“复杂”的基础上，他们的化学组成和你的身体对他们做什么。但是，由于许多食物含有一种或多种碳水化合物，所以要理解什么对你健康，什么对你不健康仍然是一件棘手的事情。

简单碳水化合物由易消化的碱性糖组成，是重要的能量来源。其中一些糖类是天然存在的，比如水果和牛奶中的糖类，而精制或加工的糖类通常被添加到糖果、烘焙食品和苏打水中。

复合碳水化合物在全谷类、豆类和淀粉类蔬菜中发现的，含有较长的糖分子链，通常需要更多的时间让身体分解和利用。这反过来又为你提供了更稳定的能量。

土豆——优质碳水化合物的最佳来源之一

与其放弃大米做面包，为什么不用土豆等复杂的碳水化合物替代呢？写完这篇文章，我想我也要皈依！我通常吃面包和三明治，因为它们太方便了。但还有更好的。土豆！

你知道吗？土豆以实惠的价格提供必需的营养。它们每一美元的得分最高（与红薯一起），有8种重要的营养成分；钾、纤维、蛋白质、维生素B和C、钙、铁和镁。

土豆有助于提高运动成绩

别让“碳水化合物”吓跑了你的健康，均衡的饮食。碳水化合物既是大脑的燃料，也是肌肉的能量来源。运动员和体力活动者必须消耗足够的能量来完成耐力训练。补充一个人储存的碳水化合物是很重要的，特别是在剧烈或长时间的运动中。当你可以从正确的碳水化合物来源获得足够的能量来享受旅程时，就忘了锻炼到最后。

你喜欢尊巴吗？去年7月8日，土豆美国公司支持Twinzified Neon Z-Tribe，这是一个两小时的尊巴项目，有30多名国内顶尖的尊巴导师参加。随着霓虹灯和部落健身时尚，创造性的健身活动利用黑光在黑暗中发光党在SM北埃德萨的天穹。

成百上千的尊巴爱好者品尝了美国的土豆菜肴，并了解了更多关于这种超级食品如何通过正确的饮食来加速你的健康和健身目标。雷竞技官雷竞技官网

你现在不想吃土豆吗？给你一个简单的食谱！

烤土豆粉

• 准备时间：13分钟
• 准备时间：5分钟
• 烹饪时间：8分钟
• 土豆类型：黄褐色
• 美食：美式
• 发球：1
• 制备方法：微波

说明

食谱：Leslie Bonci，RD

传统的烤土豆加上富含蛋白质的意大利乳清干酪、小菠菜和美味的香蒜酱，能起到很好的促进作用。

成分

• 1个黄褐色烤土豆，约10盎司。
• 半杯脱脂乳清干酪
• ¾杯婴儿菠菜叶，必要时切碎
• 1½汤匙香蒜酱，自制或商店购买

准备

准备时间：5分钟；烹饪时间：8分钟

1. 把土豆洗干净，拍干。用叉子在两边刺4-5次。放在微波炉安全的盘子上，用微波炉加热5分钟。用烤箱手套翻转土豆，再用微波炉加热3分钟。从微波炉中取出并放在一边。
2. 煮土豆的时候，把意大利乳清干酪和香蒜酱放在碗里搅拌。
3. 当土豆足够凉的时候，把土豆劈开，塞进小菠菜的叶子里。在上面放上意大利乳清干酪和香蒜酱，然后享用。

笔记

省时小贴士：

• 你也可以把意大利乳清干酪和香蒜酱提前混合，然后冷藏。

自定义：

• 试着用西兰花或甘蓝代替菠菜在你的烤土豆上面加点。
• 你也可以用干酪代替意大利乳清干酪或番茄酱代替罗勒酱。
• 烤土豆或用微波炉加热土豆提前储存在冰箱里。

营养

• 卡路里585
• 脂肪21.6克
• 钠486mg
• 胆固醇40
• 维生素C 79mg
• 碳水化合物73.7克
• 纤维7.9g
• 蛋白质24g
• 钾1924mg

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