你可以在舒适的家里尝试15种减压活动
压力并不总是一件坏事。在截止日期或制作特别复杂的食谱时，感觉有点压力实际上是可激励的。与危险相关的压力和战斗或飞行反应可能非常有用。但不健康的压力，影响你身体和情感健康和福祉的类型可能是危险的，特别是当它持续很长时间。
知道强烈的或长期的压力会导致身体和精神疾病，尽快采取行动缓解压力是至关重要的。但是如果你不能离开家去健身房，不能和你最好的朋友一起散步或吃午餐呢?这些减压活动都是在家里完成的，而且大多数都可以独自完成。
- 锻炼
离开沙发，做一两个快速的运动;俯卧撑、仰卧起坐、开合跳和原地跑步都是很好的身体运动，不需要花费太多时间，让你的心率上升，增强身体的自然情绪。久坐的活动，比如玩电子游戏，可能会增加你的压力水平。看看福邦的信息关于电子游戏和压力之间关系的更多细节。
- 触觉活动
触觉是我们与触觉相关的感觉系统。把你的注意力从身体内部转移到身体外部的一个好方法是触摸和操作你在房子周围的一些东西，比如挤爆bubble wrap，收集和数你的零钱，或者和孩子们一起塑造一些粘土。
但触摸并不是我们唯一能帮助缓解压力的感觉。试着同时激活5种感官——我能看到什么?味道?味道吗?联系吗?听到了吗?这个练习将很快平静你紧张的头脑。
- 按摩
如果你无法出去按摩，并且没有人围绕按摩压力填充的肌肉，请使用一些自我按摩技巧在您自己的家中享受同样的焦虑和抑郁症。许多身体部位赋予自我按摩，从头到脚范围。颈部，肩部，钳口和手是特别良好的应力减少的斑点。
有效的自按摩的例子包括将网球向上和向下滚动墙壁，以较低的背部或向圆形运动施加温和的压力。
- 解决一个问题
如果你的压力更多的是精神或情感上的，找到一个问题并解决它。字谜和数学谜题是完美的工具，因为你的注意力会被转移到解决谜题上，当你走到另一端时，你的压力水平就会降低。数独，Kakuro和填字游戏都是很好的例子，如果你手边没有书，所有这些都可以在互联网上找到。
一些日常的家务活也可以解决，比如整理你的厨房橱柜或你的工艺品。重新布置你的起居室肯定有助于缓解身体压力。
- 跳舞
如果跳舞对你来说是一项很舒服的活动，那就放上你最喜欢的音乐，顺其自然吧。跳舞不仅有益于身体锻炼，还能激发出引人入胜的创造力。这样的组合会让你在身体和精神上都感觉良好。
独自跳舞的一个好方法是选择与你生活中快乐时光相关的音乐，这将触发积极的回忆，如舞蹈独奏或与朋友在俱乐部的一个有趣的夜晚。
- 浴
走进一个热水澡，感觉你的压力消失了。你的整个身体立即得到放松，包括你的大脑。添加一些泡泡，一个有你最喜欢的香味的蜡烛或舒缓的音乐来增强体验。
- 针织
如果编织是在你的舒适区，这种重复的活动可以让你平静和专注，把你的注意力从压力和焦虑中转移出来。最终的结果是一条漂亮的手工围巾或毛衣。你的朋友和家人会感谢你的努力。
钩针是一种类似的工艺，可以有相同的减压效果。钩针使用一个钩针，而针织通常使用两根编织针。这是更容易吗?这取决于您的工艺目标和您的个人偏好。
- 烤
另一个压力减速机，你的朋友和家人将欣赏是烘焙。专注于食谱将您的思想重定向，从压力局势中进行美味和美丽的创造。并且感觉刺激烘焙良好的产生 - 气味，味道，视觉 - 确保压力保持在远处。
烘焙并不总是要甜蜜。考虑用自制面团和大量蔬菜制作健康的披萨作为浇头。或一条面包，会闻到这么好的烹饪，即你的邻居将敲门！
- 拉伸和瑜伽
伸展运动是大自然最好的减压方式之一。你不需要强壮或灵活，也不需要任何特殊装备。如果你能在日常活动中融入一些瑜伽动作，那就更好了。
一些有效的压力延伸包括：
- 通过抓住你的手在你面前并推进来伸展上层
- 通过将下巴垂向胸部来伸展你的脖子，然后轻轻地将头向下推
- 躺在地板上伸展你的腿，活着你的腿，然后轻轻地拉着你
- 冥想
冥想是一种经过验证的有效的压力缓解技术。有许多级别的冥想，但最简单，最常见的练习涉及意识地呼吸。只需两分钟的深呼吸，都可以为整个身体产生镇静效果。
重点呼吸有能力停止焦虑，因为它正在发生。使用建设性的自我谈话，当您呼吸“冷静”时，随着“呼吸”呼吸压力“，确保您的思想集中在焦虑导致事件中。
其他方式练习冥想的冥想和自己的家庭包括重点，并意识到你的身体部位，重复一个对你有意义的咒语，或者在你的脚和腿上散步，同时重复你的脑子。
- 性
性，无论是你自己的，还是和一个没有压力的伴侣，都是一种被证明有效的减压方式，无论是生理上还是情感上。性高潮会产生一些化学物质，这些化学物质会带来快乐，降低或消除压力和焦虑。与另一个人分享身体上的亲密关系可以提供强大的情感刺激，这将掩盖压力和焦虑。
- 干净的
好好打扫一下你的房子可以从很多方面缓解压力:
- 制定一个计划，这样做，将你的思想从压力或焦虑中转移出来
- 把你所有的体力都投入进去——你会得到和锻炼一样的平静效果
- 当它完成时自己拥有你的成就感
一些家庭琐事对于物理压力浮雕更好，如吸尘和洗涤窗，而其他家庭琐事则提供更好的重点和精神救济，例如重组亚麻衣物或标记您的香料。在任何一天选择最适合您的东西。
- PMR
渐进式肌肉放松(PMR)是一种减少压力和焦虑的技术，包括交替地紧张然后放松你身体的所有肌肉。它是渐进的，你从你的脚或你的头的肌肉开始，慢慢地你的方式到你身体的另一端。典型的每组肌肉紧张时间为15秒，而放松时间为30秒。
- 涂鸦
涂鸦是我们作为孩子所做的事情。现在它已经成为非常受欢迎的成年人，他们希望成为艺术和创造性的，没有压力和多年需要成为艺术家的培训。成人着色书是一种巨大的压力缓解，因为你可以在一张照片中迷失了几个小时，并在那个时候留下压力的世界。
2003年被引入世界的组织涂鸦形式称为Zentangle方法。这是简单而有趣，压力救济很大。通过绘制一个或多个预定的“缠结”，您可以创建一件美丽的抽象艺术。您不仅可以获得焦点的好处，而且享受制作自己的艺术的满足感。
- 故事
生活中充满了故事——可以读或听的书、播客、电影、电视剧。在别人的故事中迷失是一种很好的方式，可以把你正在经历的压力和焦虑抛在脑后。
当你压力很大的时候，读书可能是个挑战，但是听有声书可以让你放松，让故事自己来。网上有几个应用程序，你可以通过它们购买和收听有声读物，所有这些都可以在自己家里舒适地进行。
这些只是一个关于压力和焦虑缓解的想法，而不是离开你的家。在此时，当您在生活中可能具有高度的不安和不确定性时，使这些选择适用于您的身心健康至关重要。研究一些可能感兴趣的一些可能感兴趣，并准备好下次压力在您的一天施加阻尼器。
