你好!今天我将和你们分享一个容易消化的蛋白质小表。蛋白质是我们身体最好的组成部分。它含有为我们提供酶、激素和抗体所必需的氨基酸。你可以参考我的每天摄入你的目标蛋白质——为什么蛋白质很重要?(文章即将发表)帖子更深入的了解。但是今天，这只是一个简单的指导17种蛋白质来源．一个备忘单。

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简单的蛋白质作弊单- 17来源真正的蛋白质

蔬菜

这些蛋白质来源对纯素食者和素食主义者都有帮助。因为蔬菜的蛋白质含量比肉类低，所以很难达到你的目标。

菠菜——3克蛋白质/ 100克

羽衣甘蓝——4g蛋白质/ 100g

西兰花——4g蛋白质/ 100g

肉

确保你吃的是瘦肉。任何低于93%，你就会得到更多的脂肪而不是蛋白质

牛排——23克蛋白质/ 4盎司

#13瘦牛肉- 21g蛋白质/ 4盎司

#12无骨猪排(去脂)- 26g蛋白质/ 4/盎司

去骨去皮鸡胸肉——24克/ 4盎司

10火鸡胸肉——24克/ 4盎司

海鲜

9 .大比目鱼——23克/ 4盎司

鲑鱼——23克/ 4盎司

罗非鱼——21克/ 4盎司

龙虾——17g / 4盎司

5只章鱼——25克/ 4盎司

黄鳍金枪鱼——21g / 4oz

虾——21g / 3盎司

其他的蛋白质来源

#２蛋白粉-约21g /勺

#1蛋白棒- 20g /条

额外的小费

我通常早上喝1勺蛋白粉作为早餐。这能让我立刻获得25克蛋白质!我希望这个指南对你有用

^{参考:https://www.flexibledietinglifestyle.com/proteincheatsheet/}