睡眠卫生101：5个关键提示，以提高你的睡眠质量
获得良好的睡眠量每天晚上是一样重要的，因为遵循健康的饮食和做有规律的运动。研究表明，那些谁睡眠不佳遭受看到他们的激素，脑功能和运动性能直接的负面影响。这里有五个重要的提示，以提高你的睡眠质量，让你感觉更清新和警觉。
养成一个夜间作息习惯
我们之所以睡不好觉，主要原因之一就是我们没有一个固定的夜间习惯。有规律的生活可以给你的一天增加结构，让你感到疲惫，准备睡觉。简单地制定一套每晚睡前要做的活动;这对你的睡眠质量有很大的影响。像读书或冥想这样的活动可以减少你的压力水平，让你感觉放松。
坚持就寝时间
为了提高你的睡眠质量，坚持一套睡前时间表是很重要的。帮助你的内部时钟和你的日常时间表装修你的身体的节奏会帮助你昏昏更容易，让您感觉清新。更重要的是，坚持睡前时间表是非常容易的事情。挑选当你想要去睡觉，什么时候你会醒来的时间。请务必坚持那些倍一致就可以。
改善睡眠环境
你睡觉的环境可能会影响你的睡眠质量有几个因素需要注意，比如噪音、睡眠舒适度和房间的温度，这些都可能是你每晚睡眠时间长短的驱动力。此外，尽量保证你的床只在睡觉时间使用。如果你倾向于用智能手机或笔记本电脑在床上工作或坐着，当你躺在床上时，这会损害你调节身心进入睡眠模式的能力。
有规律的锻炼
有各种各样的运动，你可以融入你的日常生活，这将提高你的睡眠质量。像举重、有氧运动或瑜伽这样的运动对于增加你一天的能量都是很好的。有规律的锻炼有助于减轻压力，镇静神经。不仅可以锻炼对你的身心有益的，但它也可以帮助减少睡眠呼吸暂停和失眠等症状。如果运动量不大目前您的日常工作的一部分，只需拿出15-30分钟，你的一天，进行高强度（HIIT）训练可以使一个很大的区别。
药物治疗
你也可以从一些据说有助于睡眠的药物中获益。CBD油或许能促进一夜好眠。然而，重要的是要找到给你合适的剂量。如果你不知道如何服用CBD油，你可能弊大于利。在尝试使用CBD油之前，我们总是建议向医学专业人士咨询。通过这种方式，你可以了解到它的更多用途以及它能给你带来的结果。
如果你饱受睡眠不足之苦，并且不知道该做些什么，确保你采纳上面列出的一些建议，以帮助你回到正轨，进入正确的思维状态。养成夜间作息习惯，坚持就寝时间，以及定期锻炼，这些都是提高睡眠质量的一些方法。
