练习新妈妈
作为一个新妈妈，你可能会害怕最多的东西是，你的身体发生了变化。这可能会导致你感到非常自觉的，甚至有些沮丧。然而，这个问题的解决方案。有研究表明，谁经常锻炼的妈妈们不仅利于整体健康，但可能会降低甚至产后抑郁症的风险。您还可以添加膳食补充剂来改善你的健康，你的旁边，每天练习。点击这里看什么产品可供消费者健康评价。该平台提供的最新信息，一流的质量评价 - 你不能去错在这里。
现在，你可能会想，没有时间让你，现在你有一个小忙的身体照顾锻炼。然而，总有一次在一个小的锻炼挤，甚至完成与宝宝的锻炼。在开始任何训练，先咨询你的医生，如果您遇到任何麻烦，大量出血，或其他症状。
下面提到的这些练习的好处是，它们中的大多数都可以和你的婴儿一起做。这实际上是至关重要的，因为这给了你和宝宝相处的时间。请注意，即使宝宝很强壮，如果你觉得不够强壮，也不要和宝宝一起做任何运动。此外，只有在你百分之百确定你的宝宝可以驾驭它，并且总是支撑着他们的头和脖子的情况下，你才可以带着你的宝宝。下面我们将讨论一些锻炼的想法和训练动作，让你开始。
启动速度慢
你的身体经历了许多变化和新妈妈还没有真正在做任何锻炼需要启动慢了。如果没有，你可能会伤害自己或导致你的身体更多的麻烦。因此，重要的是要知道你可以这样做，你可能不会做什么。所以要开始，而从之类的东西跑，跆拳道，并跳过望而却步 - 尤其是在分娩后的第6〜8周。
让我们来看看你在前6周可以做的练习:
- 步行——你可能认为步行是无用的，如果你想恢复体形，然而，这是开始你的健身之旅的最好方式。你可以从抱着婴儿车散步开始。如果你感到足够自信和强壮，你甚至可以“用你的宝宝”作为额外的重量，把他们放在前面的婴儿托架上。
- 跳舞 - 这听起来可能没用，但是，这将真正给你的肌肉一去，这将是你的婴儿（运动和音乐）良好的另一项活动。
- 浅拉伸 - 这也可以带宝宝做，因为大多数这些运动都可以在地板上做。
而且你的训练
针对腹肌和盆底轻的力量训练应该只有约6〜8周后进行。谁曾剖腹产的妈妈们，总要开始腹肌训练前咨询医生。由于肌肉（右心舒张后期）的腹部分裂，你必须专注于练习，帮助“编织”这些地区重新走到一起。仰卧起坐和仰卧起坐应尽量避免。而是专注于肩加薪和脚跟幻灯片。对于盆底，做的最好的事情是kegels。
要在家里训练胳膊和腿，你可以做步冲，婴儿卧推，和婴儿顶压，同时抱着你的宝宝。另一种类型的训练是低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车、普拉提、瑜伽和杠杠攻击。这将给你时间关注自己或者花一些时间和朋友在一起。2到4个月后，你可以考虑回到健身房或者做更多高强度的运动。
最后，关键要获得形状回是听你的身体，并要记住，这将需要时间 - 所以要耐心等待。上的日子，你有你的训练感到骄傲，同时也善待自己一样，也需要休息和恢复。
