帮助你增强臀部的运动
臀部肌肉，俗称臀大肌，是人体最大的肌肉群之一。根据专家的说法，臀部有助于所有类型的运动，如行走，跑步和举重。对于女人来说，漂亮的臀部会让你更有魅力。
此外，强壮的臀肌可以减少受伤的风险，提高运动成绩。另一方面，臀部肌肉无力会导致臀部、背部和膝盖剧烈疼痛。
这里有一些对你的臀部最好的锻炼;
髋关节进展
此练习在您的屁股上工作，同时缓解下背部的张力。以下是如何做到的：
- 仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚放在地面上。
- 向上抬起臀部，然后在将它们降低之前保持大约五秒钟。
- 重复同样的动作，同时挤压臀大肌和腿筋。但是，要注意不要过度拉伸你的脊椎。
你可以通过在电梯顶部伸展一条腿来让这个练习变得更复杂。保持大腿平行，保持这个姿势约5秒钟。臀部保持向上，脚放回地面，然后臀部放低。重复这个练习约35秒，然后换一边。
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贝壳
以下是如何做到这些:
- 在膝盖略高于膝盖的地方，在双腿周围放一圈轻微的阻力带。
- 侧卧，膝盖弯曲，臀部和双脚并拢。
- 双脚并拢，呼气并抬起膝盖。吸气，将膝盖恢复到原来的位置。确保你的屁股没有收起来。
- 做十个代表，然后切换侧面。
脚趾水龙头
如何做:
- 躺在地上，手臂放在身体两侧。
- 双脚微微抬起，膝盖呈90度弯曲。
- 慢慢地、轻轻地用右脚趾触地，然后是左脚趾。
- 换拍脚60秒。
- 如果你感到腰痛，不要把你的脚趾向下。
哑铃蹲
以下是如何做到的：
- 双脚分开与肩同宽，每只手臂放一个哑铃。
- 蹲下，好像坐在一个想象的椅子上，但不要坐在你的脚跟上。
- 当你回到原来的位置时，挤压你的臀肌。
- 做20套。
对于一个更复杂的挑战，尝试它没有重量，爆发性地跳，并以蹲的姿势着地。
爆炸肺部
如何做:
- 站直，双脚并拢，双臂放在臀部。
- 左腿向前弓步。
- 跳起来，在半空中换腿，右腿前冲着地。
- 一边换一边重复冲刺动作。
- 当你这样做的时候，保持你的拳头在你的下巴前面，并用双脚推离地面。前膝应弯曲成90度，并与脚踝对齐。
结论
弓步、硬举和下蹲都是锻炼臀部肌肉的最佳方式。此外，臀部锻炼应该针对所有的臀肌，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。在训练中混合不同的活动可以避免无聊，并且可以让你用不同的方式锻炼臀部肌肉。
