睡得好:创造理想睡眠条件的5个步骤
我们都知道睡眠在我们生活中的重要性。每晚保证7-8小时高质量的休息对我们的身心健康至关重要。睡眠过少或过多会对我们的工作方式产生负面影响，会给我们的工作和个人生活带来问题。为了确保你得到了适当的数量和质量的休息，你需要检查一下你的睡眠状况。在理想的睡眠条件下入睡会减少你在夜间受到的干扰，这会让你在第二天感觉更好。以下是在家创造理想睡眠条件的5个步骤。
减少声音和光线
声音和光线会干扰我们的睡眠。大声的声音会干扰你的睡眠，而光线会触发唤醒反应。减少进入房间的声音和光线是创造理想睡眠条件的第一步。为了减少噪音，你应该考虑用地毯铺在地板上，在薄窗户上使用厚重的窗帘，并对任何产生噪音的房间进行隔音。为了减少光线，你应该考虑使用遮光窗帘或百叶窗。
代替你的床垫
你的床对你的睡眠质量起着很大的作用。如果你在晚上醒来或者因为感觉不舒服而无法入睡，那么你应该考虑更换你的床垫。一个适合你个人需求和喜好的舒适床垫会提高你的睡眠质量，让你醒来时感觉神清气爽，疼痛感最小。有很多因素会决定哪种床垫最适合你，所以在买之前一定要做一番调查。
控制室内温度
没有什么比夜里因为感到不舒服的热或冷而醒来更糟糕的了。在睡觉前和睡觉时，控制家里和卧室的温度将帮助你创造理想的睡眠条件。为了让你的房间保持温暖，白天让阳光进来，晚上把窗帘关上，把家具移到远离通风口的地方，考虑安装一个通风口可编程恒温器。要想保持凉爽，可以使用电扇，开空调时关好窗户，并使用棉质床单。
改善空气质量
空气的清洁度和湿度会影响你的睡眠。这是因为它会影响你的呼吸，扰乱你的睡眠。卧室的空气质量通常是家中最差的。这可能是由于房间的大小和经常关门。房间里空气的湿度和干燥程度也会对你的睡眠产生重大影响。幸运的是，有很多方法改善你卧室的空气质量，这是达到理想睡眠条件的关键。
保持睡眠规律
保持有规律的睡眠时间即使是在周末，也能帮助你保持身体内部时钟的时间，这样你晚上更容易入睡，早上更容易醒来。由于家庭或工作环境的原因，很难坚持睡眠规律。如果是这样的话，那么做一些小小的改变就可以大大改善你的整体睡眠，这将对你第二天的感觉和工作方式产生积极的影响。
一旦你开始在理想的睡眠条件下休息，你就会看到它对你的思想、健康和日常生活有多大的积极影响。你必须做出的一些改变可能很难调整，但坚持是关键，一旦习惯被打破，你将能够收获好处。
