从几个网站特别是从LeanGains.com后做一些更多的阅读，我再次切换的东西，以应付更多的我的需要，使我的所谓的饮食和健身计划更有效。人们经常9-6或8-5的工作时间像我有，也许这也可以作为一个guide.Since我去上任后的健身房，马丁建议不要锻炼饿了，特别是如果你下班。所以，现在我按照1个午餐1预锻炼餐和培训天1后锻炼餐，以及1个午餐1名小吃1个晚宴上不锻炼。最重的饭菜都在训练日，训练后和午餐休息日。碳水化合物循环。...