对于腹肌平坦的人来说，10种最好的食物
好吧，吃了2个之后。炸过的鸡，6片虾，一桶薯条，还有一大份甜点。我回到家，做了普拉提，你瞧，在做腹肌锻炼时，我发现我的腹部有一大块脂肪。这是一个非常令人不快的景象。让我意识到，我必须，我必须，我必须减少我的赘肉。练出平坦的腹肌并不是一件容易的事，但我找到了一些可以帮助我们的方法。食物帮助我们一起锻炼。选择一个你可以做并且你会喜欢的项目，这样你就可以继续做下去。一些人做瑜伽，搏击，嘻哈腹肌。我做普拉提，我从youtube上的流行普拉提得到我的节目。对我来说最好最好的锻炼! Let’s do this together! <3
我很高兴，我发现这个名单。最能接近我们的办公室被发现。所以，我就随意搭配每天的这些食物！阿哈！
杏仁和鸡蛋
可悲的事实：你可以危机你陷入昏迷，仍然有赘肉。如果你真的想拥有一个光滑、性感的腹部，你必须调整你的饮食。所有最好的减腰食物都含有纤维来消除肿胀，抗氧化剂来促进你的健康ABS
常规的有效性和蛋白质，以帮助维持健康的新陈代谢。在这里，排名前10位的选择为平坦的腹肌。
1.杏仁
这些美味多用途的坚果含有丰富的蛋白质和纤维，更不用说维生素E了，它是一种强大的抗氧化剂。它们也是镁的良好来源，镁是你身体必须拥有的矿物质，以产生能量，建立和维持肌肉组织，并调节血糖。耶鲁大学医学院教授大卫·卡茨医学博士说:“稳定的血糖水平有助于防止对食物的渴望导致暴饮暴食和体重增加。”但杏仁最有趣的地方在于它阻挡卡路里的能力。研究表明，它们细胞壁的组成可能有助于减少对所有脂肪的吸收，使它们成为极瘦的坚果。
最佳食用量：一盎司天（约23杏仁），大约有160卡路里的热量。空Altoids锡将持有完美你的每日剂量。
2.鸡蛋
你找不到更好的蛋白质来源了。鸡蛋受到营养学家的高度尊重，因为他们平衡必需的氨基酸(你的身体用来制造从肌肉纤维到大脑化学物质的所有东西的蛋白质组成部分)。我们喜欢它们，因为它们让我们的手远离饼干罐。潘宁顿生物医学研究中心的研究人员发现，当人们在早上吃鸡蛋时，他们一整天的饥饿感都比吃百吉饼等复杂碳水化合物的早餐时要少。首席研究员Nikhil V. Dhurandhar博士说:“鸡蛋中的蛋白质和脂肪可能导致了饱腹感。”
最佳食用量：每天一个鸡蛋，除非你有高血脂，在这种情况下，你应该和你的医生先检查。（约213毫克的胆固醇一个鸡蛋包）。
大豆和苹果
3.大豆
大豆是抗氧化剂，纤维和蛋白质的重要来源。此外，它们都是令人难以置信的通用。干烤黄豆小吃，中华折腾到毛豆汤和滑一勺嫩豆腐到您的早晨冰沙。液态豆奶也使得一个很好的代餐：从研究营养学杂志美国大学超重的人喝豆奶?与那些食用传统乳制品减肥饮料的人相比，以膳食替代为主的人减肥效果更好。
最佳食用量：25克全（非隔离）的大豆蛋白每天。蒸毛豆半杯含有大约130个卡路里和11克蛋白质。四盎司豆腐（94个卡路里）含有10克。选择在挤满了“大豆分离蛋白”产品整个大豆食品 - 后者可能无法提供完整大豆的所有优点。
4.苹果
在该杂志2003年的研究营养发现谁花费3个苹果或梨，每天三个月是体重超重的女性减掉的体重更多比他们的同行谁饲喂类似饮食燕麦饼干代替水果。“大苹果有五克的纤维，但它也是水近85％，这有助于你觉得很饱，”伊利莎Zied，RD，作者解释所以，我可以吃？(威利,2006)。苹果还含有槲皮素，一种有助于对抗某些癌症，减少胆固醇损害，促进肺部健康的化合物。
最佳食用量：一个苹果（或两个）的日子。发表在研究农业与食品化学杂志发现蛇果，科特兰和北方间谍品种具有最高的抗氧化活性。
浆果和中式叶菜
5.浆果
大多数都富含纤维，是每个节食者最好的朋友。你吃的纤维越多——专家说最好每天摄入25 - 35克——你从你吃的其他东西中吸收的卡路里就越少。这是因为纤维会吸附食物颗粒，并在它们被完全消化前将其排出体外。浆果(和其他水果)也富含抗氧化剂，不仅能保护你远离像癌症这样的慢性疾病，还能帮助你从锻炼中获得更多的效果。“抗氧化剂有助于促进血液流动，这可以帮助肌肉更有效地收缩，”卡茨博士说。
最佳食用量：每天至少喝半杯，或者30卡路里的热量。不要只吃那些常见的草莓，比如覆盆子、蓝莓和草莓。如果你能找到的话，可以加入草莓、醋栗和黑加仑子来刺激一下。
6.中式叶菜
他们的预防癌症的类胡萝卜素将不利于缩小你的腰围，但其低卡路里一定会的。菠菜一杯包含大约只有40个卡路里的热量，而西兰花杯有55个卡路里，满足你一天的纤维需求的20％。多数绿叶蔬菜也是钙的良好来源，肌肉收缩的重要组成部分。换句话说，他们帮助推动你的锻炼。
最佳食用量：每天三次。在冰箱里放一袋预洗菠菜宝宝，把一把放入汤、沙拉、意大利面、炒菜和三明治中。当你吃腻了菠菜时，可以吃一串芝麻菜、西兰花拉贝或西兰花(西兰花和中国甘蓝的杂交品种)。
酸奶和蔬菜汤
7.酸奶
根据最近发表在《美国医学杂志》上的一项研究，那些从酸奶中而不是其他来源获得钙的人可能会减掉更多的上腹部体重国际肥胖杂志。大多数酸奶中的益生菌有助于保持消化系统健康，从而降低胀气、腹胀和便秘的发生率趴着看平。
最佳食用量：低脂或无脂酸奶，每天一至三杯。选择包含现场活跃的文化不加糖的酸奶。添加的风味和额外的纤维的新鲜切碎的水果了一把。
8.素食汤
宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，每天喝两次肉汤(或低脂奶油汤)的人比吃同样热量的零食的人减肥更成功。喝汤的人也维持了平均的总摄入量减肥一年后体重达到16磅。“另外，这是一种获取蔬菜的简单方法，”苏珊·克莱纳博士说电源饮食（人体动力学，2001）。
最佳食用量：每天至少喝一杯低热量低钠蔬菜汤。
鲑鱼和藜麦
9.三文鱼
海鲜，尤其是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼，是omega-3脂肪酸的极佳来源。凯鹏华盈说，这些超级健康的脂肪可以通过提高新陈代谢效率来促进脂肪燃烧。澳大利亚的一项研究表明，每天吃鱼的超重人群改善了他们的葡萄糖-胰岛素反应。换句话说，这意味着海鲜可以帮助减缓消化，防止食欲。如果这还不能吸引你，考虑一下这个:海鲜是一种极好的有利于腹肌的蛋白质来源。
最佳食用量：每周两个四盎司的。野生鲑鱼，虽然价格昂贵，包含了比农场养了ω-3脂肪酸。（如果不说野生的，它的农场饲养的。）如果海鲜是不是你的东西，你可以得到你的ω-3亚麻籽的（研磨和洒在你的麦片）或核桃。
10.藜麦
没听说过吗?这种全谷物每半杯含有5克纤维和11克蛋白质。像其他谷物一样烹饪它(尽管有些品牌需要清洗)。藜麦的坚果味和松脆但耐嚼的口感就像全麦粗麦粉和短粒糙米的混合体。
最佳食用量：至少一个半杯子每天接受（第三你的全谷物的需求）。尝试代高原黄金品牌即时藜热麦片（每包160至210卡路里），在湾仔杏仁和五香苹果葡萄干，燕麦。在健康食品商店寻找它。
