不存在放之四海而皆准的解决的问题是如何改变你的图。什么为一个人可能不适合另一个工作,明天和今天工作可能不工作。
然而,某些持有对大多数人来说,总体原则和遵循这些原则可以取得实质性进展的改变你的形象。
本文将讨论几个这样的原则。往下读,学习更多!
体重增加和损失
锻炼和健康饮食是两个最重要的事情你可以做,如果你想改变你的图。这看起来像是常识,但值得重复的,因为很多人试图改变他们的数据,而无需更改这些基本的生活方式。如果你想看到真实的结果,你需要提交一个常规锻炼,确保你吃健康的,营养的食物。
另一方面,如果你发现你需要额外的蛋白质,因为你觉得你没有得到足够的通过你的饮食,你可以选择大量的健康和美味的食物和蛋白质补充你可以添加到你的饮食。只要确保你不过分,过多的蛋白质会导致体重增加。
考虑你的基因
有些人只是倾向于超重或肥胖,不管他们怎么努力,他们将永远无法实现一个“完美”的人物。这并不意味着你应该放弃如果你属于这一类,通过健康的生活方式,你仍然可以改善你的健康和自我感觉更好,即使你不能实现你的理想人物。
尽量利用你的基因——如果你有一个自然的新陈代谢很快,例如,确保吃更小、更频繁的饭菜每天保持你的新陈代谢。如果你倾向于容易发胖,避免加工食品和关注吃全,未加工的食物。
考虑你的年龄
随着年龄增长,越来越难改变你的图。这是由于几个因素,包括减缓新陈代谢,激素水平的变化,以及减少肌肉质量。这并不意味着你应该放弃如果你30岁以上的,远非如此!——但它确实意味着你可能不得不更努力工作来达到你想要的结果。
随着你的年龄一定要注重力量训练,这将有助于保持你的肌肉质量和预防老年性肌肉损失。,不要害怕你的卡路里摄入量,随着你的年龄,你的身体无法有效地使用能源,所以你需要更多的卡路里来保持你的体重。
类型的运动
没有“最好”的类型的运动改变你的形象,不同的人会有不同的反应,不同类型的运动。然而,某些类型的锻炼是比别人更好的为特定的目标。例如,如果你想减肥,这种训练(高强度间歇训练)是一个很好的选择,因为它是一个非常有效的方法燃烧卡路里。
如果你想增强,另一方面,重量训练是一个更好的选择,因为它将有助于建立肌肉。如果你只是想要提高你的整体健康,中等强度有氧运动是一个不错的选择,因为它有一个广泛的健康益处。
你也可以试试有氧运动,跑步,和游泳。无论你选择何种类型的运动,确保你经常这么做,每周至少三次,看到结果。
食品杂志
如果你想改变你的图,你能做的最好的事情之一就是食品杂志。这将帮助你更加意识到你在吃什么,会让你做出更好的食物选择。它还可以帮助识别任何问题在你的饮食,如太多的糖或没有足够的蛋白质。
摄入的食物不一定是复杂的,简单写下所有你每天吃的和喝的,连同每个条目的近似卡路里。你还可以包括笔记你感觉如何——例如,如果你感到疲倦或膨胀后吃某些食物。
改变你的图可以看起来像一个艰巨的任务,但通过以下六个简单的技巧,你可以做一些小的改变,将产生重大影响。所以不要害怕尝试新事物,即使你失败的过去,没有理由你不能成功。
如果你需要帮助开始,找到一个专家团队和支持团队将引导你在漫漫长路的每一步。
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