5种方法让你在假期坚持糖尿病饮食计划

坚持糖尿病饮食计划是可能的，即使你周围的人都在挥霍。这里有5个方法帮助你坚持你的菜单。

1.Holiday-Proof你的计划

很难控制人们在假期提供的食物。你最终会看到人们吃很多诱人的食物。如果你想要能够应对这些挑战，你需要有一个计划:

在平时吃饭，保持血糖稳定。如果你吃得比平时晚，那就在你的正常用餐时间吃点小点心，在用餐时少吃点东西。

如果你被邀请去参加聚会，主动提出带一道菜。

如果你吃了甜食，减少其他卡片，比如你在用餐时吃的面包或土豆。

不要错过一顿饭，这样你就可以尽情享受盛宴了。不吃饭就很难控制血糖。你也会变得更饿，这可能会导致暴饮暴食。

如果你犯了错误，不要紧张，只要回到你的健康饮食计划，为你的下一餐。

假日黑客

不要吃核桃派，吃南瓜派。即使配上一团生奶油，这种替代品也会减少三分之一的糖和卡路里。

每天散步几次，每次10分钟，把你的身体活动分成易于管理的小块，这些小块很容易适应你繁忙的日程。

每天安排一些“自我”时间。这时，你可以泡个热水澡，打个盹，或者带着你的狗去散个步，为下一个庆祝活动恢复精力。

2.打败了自助餐

这里有一些方法，让你在面对美味的节日大餐时做出更健康的选择。

做一小盘你最喜欢的食物，然后离开桌子。

从吃蔬菜开始，这有助于抑制你的食欲。

慢下来，因为你可能需要20分钟的时间才能意识到你的胃已经吃饱了。

限制或避免饮酒。如果你喝了酒，同时吃点东西。酒精可以降低你的血糖水平，并与你的糖尿病药物相互作用。

计划监控你的血糖。在假期里，要比平时更经常地查看邮件。如果你正在服药，请咨询你的医生，以确定是否需要调整剂量。

3.加入你的最爱

不要把食物列在淘气清单上。选择一些你喜欢的食物，它们只在一年的特定时间供应，比如你的埃德娜阿姨的派。品尝一小份这个菜，并确保把它包括在你的饮食计划中。

如果你计划吃你最喜欢的食物，那么应该没有什么食物是禁止吃的。

4.吸烟

如果你患有糖尿病，又吸烟，那么你真的需要戒烟了，因为吸烟会导致严重的问题，如心脏病、中风和肾病。它还会损害眼睛的视网膜，导致视力模糊．即使是喝草莓带汁也会对你有好处，真的可以减少吸烟造成的伤害。理想情况下，你应该放弃。

5.继续前进

如果你和大多数人一样，每年的这个时候你都有很多事情要做。体育活动很容易被挤出你的日程。

锻炼身体是你在节日期间的秘密武器。如果你需要减轻压力，或者碰巧吃了比平时更多的食物，运动可以帮助你。

如果你和家人朋友一起运动，锻炼会更容易。假日晚餐后全家人去公园散步是一种很好的保持运动的方式。

6.让你的睡眠的

在假期里，你可能会出去得更多，待得更晚，这意味着你的睡眠会减少。如果你睡眠不足，就很难控制你的血糖。

睡眠不足会导致暴饮暴食和对高糖、高脂肪食物的偏好。试着每晚睡7到8个小时，这将帮助你防止盲目进食。

记住，节日季节是庆祝和与你爱的人联系的时候。当你专注于玩乐时，就更容易停止专注于食物。