6的事情影响你的睡眠质量和如何解决它们

均衡的饮食,经常锻炼,睡个好觉都是必不可少的整体健康。研究表明,睡眠不足有直接不利影响激素水平,物理性能,和认知功能。它也会导致体重增加,增加疾病的风险在成人和儿童。相反,拥有充足的睡眠可以帮助你避免这些问题和改善你的健康。在过去的几十年里,睡眠的质量和数量得到了贫穷。如果不安分的夜晚已经成为家常便饭,保持注意你的睡眠模式的第一步是提高你的睡眠质量。开始思考真正影响你的睡眠或休息白天你感觉如何。试一试这些方法能帮助你睡得更好在分析你的睡眠习惯:

减少光线和声音

你的睡眠质量和数量都可能会受这两个环境影响。你的大脑就会释放褪黑激素在黑暗中促进放松和睡眠。因此,关键是限制你在睡觉前曝光。因为蓝光从你的电脑、电视或其他电子产品可能会让你更难入睡,过滤蓝光以惊人的疯狂眼镜可以显著改善你的睡眠。避免使用这些电子产品在你的卧室,相反,可以使用遮光窗帘或者眼罩来创建一个黑暗的环境。此外,噪声会使你难以入睡。淹没了噪音,试着用风扇或噪音的机器。

避免饮用咖啡、吸烟和酒精

咖啡因是一种兴奋剂,让你保持清醒很长一段时间,喜欢咖啡的人都知道。没有咖啡因的床前4到6个小时,发现在咖啡、茶、巧克力、苏打水,和一些疼痛的药物。吸烟者也应避免吸烟睡前太近。尽管它可能帮助入睡,酒精作为一种兴奋剂几小时后,增加醒来的数量,通常降低睡眠质量在以后的时间。因此,最好继续饮酒每天一到两杯酒,最多,避免喝睡前三个小时。

规律的睡眠时间表

这有助于调节体内生物钟和改善你的睡眠质量。为了避免辗转反侧,选一个上床睡觉的时候了通常当你感到筋疲力尽。如果你得到足够的睡眠,你会发现你不需要闹钟叫醒,但如果你注意到你需要早上,早点上床睡觉。

避免不规则或白天长时间的休息

长或不一致的白天小睡可能对你的睡眠有不利影响,尽管事实上,快速小憩是有利的。睡一整天可能改变你的内部节奏,使它具有挑战性的你晚上睡觉。事实上,在中午小睡,参与者在一项研究中发现,他们觉得更困。与长时间的小睡,这已被证明是有害健康和睡眠质量,缩短naps-those持续30分钟或较少的提高日常大脑性能。然而,其他研究表明,经常在白天小睡的人没有低质量或晚上睡眠中断。你不应该担心如果你经常睡一整天和足够的睡眠。毕竟,午睡可以对不同的人有不同的影响。

锻炼

定期锻炼获得更好的夜间睡眠和减少白天嗜睡。另外,有规律的锻炼减少失眠的迹象,增加你的时间花在深,高质量的睡眠。锻炼提高体温,促进新陈代谢,激活激素皮质醇。这是一个不错的选择如果你在上午或下午锻炼,但如果你接近就寝时间,它会干扰你的睡眠。锻炼,从中度到剧烈应该至少在睡前三个小时完成。开始你的锻炼更早如果你仍然难以入睡。一些晚上锻炼,如拉伸或瑜伽,还可以帮助你睡得更好。

吃好

帮助得到一个体面的觉,吃各种各样的平衡,健康的食物和零食定期在整个一天。尽量避免吃大餐在睡前几小时。如果你还饿了就在床上,想想小,营养的零食。

获得良好的睡眠的第一步是需要注意的任何潜在的睡眠问题。你会发现它容易实现这些建议为你的一天,晚上比其他常规。但是如果你继续与他们,你睡个好觉的可能性将会增加。