如何照顾好自己:6 Science-Backed方式

照顾自己的健康和幸福生活的一个重要组成部分,但它很难知道从哪里开始。幸运的是,有许多science-backed方式,你就可以更好的照顾自己。从培养健康习惯关注自我保健仪式,这六个技巧将帮助您创建积极的变化在你的日常生活。有了正确的战略和奉献,你很快就会发现,照顾好你自己就可以有很大的不同在你身体上和心理上的感受。我们读了前六science-backed小贴士照顾好你自己!

1。红光治疗

研究表明,红光治疗(RLT)可以降低体内炎症和氧化应激,从而改善皮肤健康和整体健康。开始RLT,使用的设备发出低级红光波长从特定距离你的脸或身体。你会发现减轻疼痛,改善情绪,更好的睡眠,等等。你也可以发现更多的过程这个网站,看看它如何帮助你。红灯也增强了细胞再生,这可以给你一个自然发光,提高皮肤质量。

2。得到足够的睡眠

充足的睡眠是最好的事情你可以做你的头脑和身体。研究表明,获得至少每晚7到8小时高质量的睡眠有助于减少压力,提高记忆力,改善情绪,修复细胞损伤。为了睡觉和醒来每天大约在同一时间,建立一个晚上睡觉时,不涉及屏幕或其他干扰,保持你的卧室凉爽和黑暗。在某些情况下,自然补充褪黑素或镁也可以帮助实现更好的睡眠。

3所示。定期锻炼

锻炼是最有力的工具之一,照顾自己。它不仅改善你的身体健康,加强肌肉和提高有氧能力,但它也有许多精神利益。研究发现,运动能减轻压力和焦虑,改善睡眠质量,提高整体的幸福水平。的目标是每天至少30分钟的适度锻炼,喜欢散步,慢跑,骑自行车,或者游泳,为获得最佳的结果。当你,考虑平静的瑜伽课或减少紧张和促进放松伸展。

4所示。吃得健康

健康饮食可以有一个对你的感觉每天都产生巨大影响。关注营养丰富的食物如水果、蔬菜、瘦肉蛋白质,健康脂肪可以帮助你的身体保持强壮和精力充沛。吃均衡的饮食也有助于减少压力,提高认知能力。确保你得到你所需要的营养,一定要仔细阅读食品标签和成分列表检查任何人工或不健康。同时,寻找方法将更多的植物性食物到你的程序——这些不仅是健康的而且通常更便宜!

5。需要时间来放松

每天给自己安排时间做你喜欢的事情。无论是读一本书、散步,或者只是做一些深呼吸,确保你留出时间放松,放松来自日常生活的压力。每天休息也很重要——即使只是5分钟,可以帮助你重置,重新调整。冥想是另一个伟大的方式采取一些“时间”——研究发现,它可以减轻压力和改善重点。在大多数情况下,找到最适合你,确保你每天花时间放松和充电。

6。接触的支持

最后,不要害怕接触的支持,如果你需要它。重要的是要记住,有时我们都需要帮助,不管是来自朋友和家人,一个治疗师,或者一个支持小组。如果你感到不知所措,不要害怕接触并获得你需要的帮助,这不是软弱的表现,而是力量。你会发现自己和周围人们可以理解为你的精神健康创造奇迹。另外,如果你在危机中,有许多资源可以帮助——所以不要犹豫地伸出。

照顾自己是很重要的一个快乐的生活,健康的生活-和这六个技巧只是开始!有一些自我保健和奉献,你可以感觉更好的身心。对自己有耐心,记住,自我保健不是自私的,这是一个投资在你的幸福!