最适合食用的精益蛋白质类型

蛋白质一整天都很重要。它可以帮助你以一种健康的方式锻炼肌肉，从而得到你想要的结果。然而，蛋白质含有大量脂肪和多余的卡路里。这就是为什么精益蛋白质是必不可少的原因之一——但是哪种精益蛋白质是最好的消费方式呢?

白色的鱼

白鱼有20到25克蛋白质和只有100卡路里的热量，使它是一个很好的瘦肉蛋白质来源。白鱼的例子有鳕鱼、大比目鱼和罗非鱼。白鱼也富含-4脂肪酸，所以它们也有很多营养。

你可以买到当季的新鲜白鱼，或者在冷冻食品区买到。它们可以搭配许多不同的食物，你会喜欢的。

希腊酸奶

纯希腊酸奶含有近20克蛋白质。如果你赶时间，它也是一种很好的零食。但一定要购买希腊酸奶，而不是普通酸奶。每份普通酸奶只有9克蛋白质。虽然很多都不喜欢原味希腊酸奶的味道，但它可以作为冰沙的一大佐料，因为冰沙的味道很容易隐藏。

豆子

如果你是素食主义者，那么豆子将成为你新的最好的朋友。豆类不仅富含纤维，也富含蛋白质。这意味着它们会让你的饱腹感更持久。即使你喜欢吃肉，豆类也是很好的瘦肉蛋白来源，应该纳入你的饮食中。

白软干酪

白软干酪是另一种富含精益蛋白质的快餐食品。确保是低脂的。低脂白干酪只有97卡路里和13克蛋白质。如果你在锻炼后想吃白软干酪，你也可以添加各种食物来增加不同的宏量营养素。

软干酪的一个缺点是含盐量太大。在你吃软干酪的日子里，试着记住这一点，这样你就不会在一天的其余时间里吃太多的盐。

牛肉

牛肉是一种很好的蛋白质，很多人都渴望。也就是说，它通常含有很多脂肪。尽量吃瘦牛肉。大多数精肉只含有大约10克脂肪。含有26克蛋白质的瘦牛肉是晚餐的最佳选择。从菜单上看，它也是多种多样的选择，还含有很多其他营养成分，如维生素B和锌。

如你所见，有很多很好的瘦肉蛋白可供选择。你也可以通过某些补充来增加你的肌肉质量，比如Yk11它是一种肌肉生长抑制素抑制剂，旨在帮助你在没有水分潴留的情况下打造肌肉。除此之外，尽量吃瘦肉蛋白和健康的低脂高营养的饮食，锻炼后不要不吃饭。你会开始看到的你想要的肌肉很快就会增加。