15分钟的锻炼＃1 - 我尝试了最好的Campio人类可能

不是每个人都有时间花30-60分钟在健身房。不是每个人都喜欢举重和阻力训练。然而，我的目标之一是激励那些阅读我的博客或通过社交媒体关注我的人开始健身和运动。

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这是我们15分钟健身系列的第一部分!的最好的有氧运动他本人就是健身之王。阿诺德·施瓦辛格．不是骑自行车吗?你可以查看主要的文章，这样你就可以选择任何你想做的锻炼!

你需要什么？

• 室内自行车——你可以自己购买，也可以使用健身房提供的自行车

方向

1.以自行车最大阻力的一半开始热身5分钟。

2.5分钟后，以最快速度蹬10秒。

然后，尽可能快地增加对MAX和仍然踏板的阻力。继续这个20秒。

4.回到轻松的步伐和阻力90秒。

5.重复步骤2到4，直到15分钟。

KikaysikaTV上的演雷电竞网址示视频:大男子主义的妈妈锻炼

15分钟后我上气不接下气，但感觉很好!我的心率最高达到了每分钟162次，而我通常每分钟119次。对我这种讨厌做有氧运动的人来说很少见。

这是任何人都可以做的事情，如果他们有室内自行车或健身房。记住，任何活动都比什么都不做要好!

是什么让这种有氧运动有效?

我们将在这方面更科学一些，所以如果你感到无聊，你可以跳过阅读这篇文章，直接去做锻炼。

第一步是我们必须明确什么使有氧运动“好”。“如果我们想改善身体结构，我们知道举重是王道。”时期。

有氧运动本身并不能解决问题．

我们想要一种有氧运动

1)消耗最多的时间，

2）保留最大肌肉，和

3)保持最佳的健身性能。

第一个变量是有氧运动训练的类型。他的发现可能会让你震惊。有氧运动的类型在抵抗训练的适当力量和肥厚发展方面有巨大的不同。耐力跑步或步行比骑自行车更能削弱力量和肌肉生长(1)。

这也是根据一项研究，将循环与倾斜在跑步机上行走并发现骑自行车明显更好为了实现肥厚，当结合阻力训练相比倾斜跑步机行走(2)。

研究人员得出结论，这里观察到的差异是有可能的由于骑自行车需要更多的髋关节屈曲和多关节肌肉的活动与耐力跑步和步行相比，参与下蹲和腿部按压的运动，这与任何产生肌肉肥大的腿部运动都不相似。

此外，虽然长距离运行和行走导致强度和肥大递减，但短跑并没有，很可能是由于冲刺需要显着的髋关节屈曲并且更类似于多关节腿锻炼。

*来源:http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/best-damn-cardio-humanly-possible-in-15-minutes