我一直在考虑写这篇文章。有点内疚，因为我过去几个月一直在吃垃圾，很容易屈服于某些渴望。是的。我是个情绪化的食客。虽然我感谢自己没有“胖”或“肥胖”，尽管我吃了垃圾食品，但要感谢我的健身房锻炼。它仍然是不是好吧因为我没有达到我的目标，这样不健康。如果我一直吃东西，发垃圾，我怎么能激励你们所有人呢?我创建了IG帐户:@themachomom_eats(以前是@kikays雷电竞网址ikateats)记录我吃了什么，天啊，这变成了一堵羞耻之墙。

什么是情绪化饮食？

情绪饮食（或压力）正在使用食物来让自己感到更好地满足情感需求，而不是满足身体饥饿。当你情绪低落的时候你可能达到的冰淇淋一品脱，订比萨饼，如果你通过驱动器在工作紧张的一天后，枯寂，或摆动通过。

偶尔将食物作为一种奖励或庆祝并不一定是一件坏事。但是，当吃东西是你主要的情绪应对机制时——当你的第一个冲动是当你有压力、沮丧、愤怒、孤独、疲惫或无聊时打开冰箱——你就陷入了一个不健康的循环，真正的感觉或问题永远得不到解决。

情感上的饥饿不能用食物来填补。吃东西的那一刻可能感觉很好，但触发吃东西的感觉仍然存在。你经常会感觉比以前更糟，因为你刚刚摄入了不必要的卡路里。

不管你是多么脆弱无力的感觉在食品和你的感情，有可能使一个积极的变化。你可以找到更健康的方式来处理自己的情绪，学会吃用心，而不是盲目的，恢复你的体重控制，终于画上了句号情绪化饮食。

你是一个情绪食？

1. 你吃得更多，当你感到有压力？是的
2. 你是在不饿的时候吃还是在饱的时候吃?是的
3. 你吃东西是为了让自己感觉好一些吗(当你难过、生气、无聊、焦虑等的时候，为了让自己平静和放松)?是的
4. 你会用食物奖励自己吗?是的
5. 你是否经常吃到吃饱?没有
6. 食物让你感到安全吗?你觉得食物是你的朋友吗?是的
7. 你是否感到无力或对食物失去控制?是的

这次考试我得了6/7。特别是糖果!甜点是每顿饭的必备品，即使我已经吃饱了。这一点。必须的。停止。

如何有用心饮食习惯

正念进食是一种培养你对饮食习惯的意识，让你在触发点和行动之间暂停的练习。大多数情绪化的食客对自己对食物的渴望感到无力。当想吃东西的冲动袭来时，你会感到一种几乎无法忍受的紧张感，需要立刻得到满足。因为你过去尝试过抵制，但失败了，你认为自己的意志力不够格。但事实是，你比你想象的更有能力控制你的渴望。

情绪饮食的替代品

抑郁和孤独吗?给那些总能让你感觉更好的人打个电话，和你的狗或猫玩耍，或者看看你最喜欢的照片或珍贵的纪念品。

焦虑?通过跳你最喜欢的歌，捏一个压力球，或者快步走来消耗你的紧张能量。

筋疲力尽的？给自己来一杯热茶，洗个澡，点些香薰蜡烛，或者裹上一条暖和的毯子。

无聊?读一本好书，看一场喜剧表演，探索户外，或参加你喜欢的活动(木工，弹吉他，拍摄篮球，剪贴簿，打网球用神奇的乒乓球拍等)。

就在我写完这篇文章之后，我从今天开始练习正念进食。我希望我能跟上，你也可以!

_学分:

• _{https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm}
• _{http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/basics-emotional-eating}