如何通过提高睡眠使大多数你的一天
你的睡眠质量对你的整体生活质量巨大的影响。睡眠不足已与多种，如心脏疾病，糖尿病和荷尔蒙失衡症的关联，只是仅举几例。除此之外，睡眠不好会影响你的认知功能，性能和浓度。然而，有很多的事情可以做，以提高你的睡眠质量，从今天开始。这里有几个。
得到一些口条
其中一个原因人有睡眠问题的主要原因是因为他们呼吸的方式。很多人都通过他们的口呼吸时，他们的睡眠，从而影响其睡眠质量的坏习惯。但是，当你呼吸通过你的鼻子，你会得到一个更深刻，更舒适的睡眠，就能获得更多的氧气进入肺部，并吸入了空气中会更干净，温和，和温暖。
问题是，我们经常在我们如何在晚上睡觉没有控制权。一个解决办法是去与打鼾条。打鼾条正在变得越来越受欢迎并应用在你的嘴用软粘合剂允许在夜间你的嘴闭住。你不仅会获得更好的睡眠和更好的空气，但你也将帮助你身边的人享受他们的睡眠为好。
避免兴奋剂和睡眠干扰物
不用说，喝了一杯咖啡，你去睡觉前是不是最好的主意。但咖啡因能在地方攀升，很多人都没有意识到的。
例如，你可能认为茶是舒缓和一个伟大的饮料，睡前服用，但一些茶可在咖啡因非常高。所以，虽然一些茶可能是很好的睡眠，你必须知道哪些茶有利于睡眠，而哪些不是。缬草，西番莲，和柠檬香脂茶都是很好的睡眠，而红茶，绿茶，乌龙茶应该不惜一切代价避免。尼古丁和酒精也应临睡前避免三个小时。
把你的卧室变成睡眠天堂
你的卧室也会对你的睡眠质量有直接影响。首先，你必须确保没有光线，哪怕是一点点，进入房间。光将有在生理节律影响并把它扔了不正常的。这就是为什么你应该考虑在遮光窗帘投资如果您目前使用的不这样做的伎俩。请确保你保持数字画面的数量降到最低。考虑更改配色方案在你的房间像蓝色或淡绿色更迷人的色调。
养成良好的习惯
你的习惯，也有可能对你的睡眠的效果。一个能影响你的入睡能力的事情，奇怪的是，是你如何使用你的床。
如果你留在你的床上做功课或使用电脑一整天，你可能很难再入睡，因为你的床将不再与睡在你的大脑有关。此外，你必须确保你在白天获得充足的阳光，当你进入晚切逐渐亮起。不要看任何屏幕临睡前，并切换到读一本书或听，而不是如果您需要任何分心的录音。
结论
睡得好是如何避免的事情，可能会扰乱你的睡眠和生活习惯采用，让你提高你的睡眠质量都。这也是关于确保您的环境好处睡觉为好。
