如何防止变得超重

数据显示国家健康和营养调查(NHANES)超过三分之二的成年人(70.2%)被认为超重或肥胖。

肥胖是一种与体内脂肪过多有关的疾病。这不仅仅是表面上的顾虑;肥胖可以导致不同的健康风险(包括2型糖尿病，关节病，中风，痴呆，胰腺炎，哮喘，不同的感染)，这就是为什么保持健康的体重是至关重要的所有人，谁想保持健康和快乐。

继续阅读，你会找到问题的答案：“如何防止变得超重？”

如何减少肥胖症

肥胖是许多人面临的主要疾病之一。减少肥胖的唯一途径是引领健康的生活方式，健康，并定期锻炼。以下是您可以遵循的方便提示来减少肥胖症。

• 改掉坏习惯

有坏习惯，在食品系统中产生负面模式。如果你摆脱了它们，它将有助于您正常化您的体重。这些习惯如下：

• 不要喝太多咖啡。增加剂量的咖啡因脱水身体并防止身体燃烧卡路里。
• 在平衡的晚餐后不要吃任何东西。晚饭后吃甜食、饼干、巧克力会增加体内的脂肪沉积。
• 不要不吃早餐，因为它能正确地促进新陈代谢。酸奶、水果、白软干酪、燕麦片都是平衡早餐的绝佳选择。
• 改变日常用水量。足够的水摄入量（每天约8杯）有助于从体内取出毒素并减轻体重。

• 保持健康的饮食习惯

你的体重显示了你吃什么和你吃什么。要减少肥胖，请遵循以下简单的建议:

• 吃更多的蔬菜和水果，因为它们含有有效的维生素和营养素，有助于保持健康的体重。
• 消耗高纤维食品（豌豆，鳄梨，苹果，香蕉，覆盆子，草莓，胡萝卜，西兰花，抱子豆芽，燕麦，杏仁），促进体重减轻，缓慢消化，胆固醇水平和血糖水平。
• 每天至少吃三次。您的早餐应该具有最高的卡路里负荷，而您的晚餐在卡路里不应该过高。永远不要跳过这顿饭。
• 喝绿茶，因为已被证明是减轻体重的伟大手段。每天至少喝两次。
• 食物不应该富含糖，因为它促进了许多脂肪储存的增加。始终读取标签并转向含有糖，面粉和脂肪的食物。
• 避免油炸食品和苏打水。

• 经常锻炼

健康的饮食只是成功的一半。你应该锻炼身体，并保持身体定位的身体。增加有氧运动的数量（跑步（见这里右鞋https://thecrossfitshoes.com/best-walking-shoes-for-overweight-walkers/，骑自行车）t他们帮助燃烧卡路里，包括在你的日常锻炼，针对不同的身体部位:手臂(紧握杠铃卧推，三头肌下推，杠铃屈身，站立二头肌屈身)，腿(下蹲，硬举，腿压，弓步，奥运举重)，腹肌(轮子滚动，杠铃滚动，平板支撑，弓步，仰卧起坐)。

此外，不要忘记你应该减肥，而不是肌肉。这是防止肌肉流失最重要的一步是通过举重或参与抵抗型耐力态度来遵循常规的力量培训计划。

要记住的另一个重要点是培训应该是常规的。

在那之上，如果你觉得无聊，你可以混合起来。例如，如果你不想去健身房，切换到跳舞。如果你不想运行，那就尝试健美操。如果你厌倦了骑自行车，那么徒步旅行就可以成为一种方式。

如何不要超重

生活中发生的一切都会影响你的身心。为了减少有害影响，保持精益，健康，快乐，确保您带来平衡和健康的生活方式。为此，请确保以下内容：

• 睡得好，减轻压力

It has been proved that poor sleep is a major risk for obesity and weight gain because it increases appetite, decreases decision-making abilities that results in a brain’s reaction to food, decreases the resting metabolism, increases the calorie intake, and causes cells to become insulin-resistant.

为了避免所有这些问题，睡得好。成人睡个好觉应该持续七到九个小时。

至于压力，强调是我们生命的一部分是绝对正常的，然而，当它持续太长或者太强烈时，它破坏性地影响了身体。升高的皮质醇水平，应力激素，触发脂肪沉积，特别是在腹部区域。减少压力，尝试不同的冥想技术和瑜伽。

• 控制你的胃口

通常，肥胖者对食物的渴望过多，他们摄入的热量超过了他们能燃烧的热量。为了避免这种情况，你可以吃得更频繁一些，但份量要少一些。不要吃太多，不要选择垃圾食品来满足你的饥饿。

• 设置积极的心态

不要低估动机的力量和积极的心态。每次培训课程后，告诉自己你觉得有多伟大和精力充沛。相信自己，享受饮食和培训。尝试可视化方法 - 定期拍摄照片并跟踪您的进度。如果您相信您的成功，那么它保证！

我们能做些什么来克服肥胖

肥胖是一种健康危害，会导致许多健康风险。克服肥胖并不容易，因为这个过程包含很多步骤。除了上面提到的技巧，这里还有更多你可以学习的技巧和技巧。

• 坚持均衡的饮食

在平衡饮食中，新鲜、健康和有机食品应该是你的首选。有不同的减肥食谱。最流行和相对安全的方法如下:

• 地中海饮食是研究最广泛的饮食。它关注减肥、心脏和大脑健康。这种饮食包括大量的水果，植物食品，全谷物，橄榄油，坚果，豆类，奶酪，酸奶。此外，适量的鱼、蛋、红肉和酒也是允许的。
• 区域饮食法意味着每一餐应该包含40%的碳水化合物，30%的脂肪，30%的蛋白质。主要目的是控制胰岛素水平，使身体利用储存的脂肪作为能量来源。
• Ornish饮食基于低脂肪，它包括许多水果，蔬菜，豆类和非脂肪膳食产品。这些食物给予身体必要的维生素和矿物质。这种饮食不仅对体重而且在心血管系统上具有积极影响。

• 吸收减肥补充剂

减肥补品有助于促进新陈代谢和控制食欲。以下是最好的减肥补品:

• 咖啡因有助于燃烧卡路里，促进脂肪分解。对于成年人来说，这种促进新陈代谢的安全剂量是每天400-500毫克。随着时间的推移，它可以帮助你减轻或增加更少的体重。然而，有些人可能会有副作用，比如睡眠扭曲、焦虑、恶心。
• 羟基核酸或HCA是衍生自干果（Garcinia Cambogia和Brindal Berry）的盐。HCA降低胆固醇水平，增加代谢，减少脂肪吸收。
• 绿茶提取物增加了脂肪代谢和粪便食欲。这种补充有助于失去腹部脂肪。如果该人以大量消耗绿茶提取物，则可能发生偏见，失眠，恶心，腹泻等副作用，并且可能会发生增加的血压。

底线

因此，保持健康的体重是迈向幸福、健康和长寿的一步。为了防止超重，要吃好、经常锻炼、服用减肥补品、睡好，并且相信自己!