如果你已经工作你的屁股，从字面上，宗教完成每一个“如何获得更大的屁股”没有结果的锻炼，不要放弃对你有色调，性感的屁股，只是还没有的梦想。在你认输，你应该探讨在你的努力缺乏有效性的可能的解释。

下面是一些你不从你的屁股的锻炼得到结果的常见原因。

你是不是继适当的饮食

你不能吃在眼前的一切，并期望得到一个大的，低调的屁股。饮食对你的健美努力取得成功的不可或缺的作用。

你有一个健康的饮食结合你的屁股的锻炼是很重要的。Youwant专注于营养丰富的食物，填补你保持你的卡路里摄入量低，同时满足你所有的营养需要。有些食物可以帮助你成长的一个更大的对接包括鱼类，蛋类，鸡肉，牛排，鳄梨，坚果奇亚籽，藜和红薯。

你反复做同样的事情

做一个或两个练习，每天只会破坏你的努力获得更大的对接。如果你想有一个大的，圆形的，有弹性和对接，需要来自各方面的工作了。实现这一只有一个或两个动作是困难的。

考虑做阻力训练至少每周三天。这可能包括弓步，髋关节铰链，并全面推广深蹲。然后用有氧工作至少两天顶起来，着眼于臀肌参与。跑步和踏步楼梯是一些调色你的屁股最有效的有氧运动。

你忘记了力量训练

试图获得一个色调，圆润的背面没有力量训练是徒劳几乎练习。这，让你的屁股其大部分形状的形状和你的肌肉的大小。的那个工作的多个肌肉群锻炼化合物的组合是开始的好地方。

此外，重要的是你得到你蹲的权利，尤其是当它涉及到调理你的屁股是很重要的。否则，会浪费你的时间和精力。有时你可能会认为你搞你的臀部，但你实际做零工作。

当进行深蹲，你的头要面向前方，你的胸部应该持股待涨，开放，进出。一定要保持你的背部和肩膀你的脚至少臀同宽。下蹲时，弯曲你的腿，你做要坐在椅子上的时候。

要确保你的背部保持平直，并在地面上你的脚后跟持平。往下走，直到你的大腿与地面平行。弓步和硬拉也有很大的力量练习，以增加特警程序。

你没有得到足够的休息

无论你一个更大的对接饥饿感，你应该了解你的工作臀部日复一日是适得其反。当抬起重物，例如，约36至48小时你的身体需要修补所有微撕裂发生在肌肉。

一定要采取从你的屁股锻炼身体一两天的休息，把自己的一些瑜伽，按摩或其他恢复性练习。这里是一个伟大的教程如何获得更大的屁股。它会教你如何正确执行的最重要的对接锻炼锻炼。