火车没有去健身房
想要一个伟大的身体而不必去健身房？认为这是不可能的吗？好吧，它是！
不仅仅是一个不必要的健身房，但你可以在适合那里获得很多乐趣。以下是您如何在您的生活中锻炼身体的提示，没有必要的重量。
放松
我们花了很多时间坐着，我们忘记了我们的身体搬家。如果你整天在桌子上，检查你的姿势。确保你的背部是直的。尝试使用锻炼球代替椅子（这将有助于您的核心肌肉和您的平衡）。
如果你在脚上花了你的工作日，检查你的行走。你的背部直接，或者你是挂断的吗？你的骨盆藏了吗？你站立的时候是你的肩膀吗？
铭记
检查你的立场和坐着。试着坐下来非常，非常慢慢地，好像你进入慢蹲。每次坐下都这样做。
当你站立或到达某些东西时，给自己一个很好的伸展。我们忘了伸展，但在我们做的时候它感觉很好！
选择体重练习
体重练习对于建筑力量非常棒，因为它们允许在您锻炼身体范围内更广泛的运动。阻力（对乐队工作）构建肌肉，而不需要重量。
从一些赃物乐队开始，如这些乐队victoremgear.com.。
最适合掌握的体重练习
这是一个选择最好的体重练习掌握：
- 弓步。腿筋，臀部和四边形是巨大的。他们也很擅长学习保持平衡。注意：如果您希望在一些燃料的有氧运动中工作，请尝试交替跳跃肺部。
- 蹲下。蹲下构建你的腿和屁股肌肉，你可以做温柔的是热身，然后是深度深蹲作为主要运动程序的一部分。注意：要同时工作核心，您可以在蹲下时握住沉重的罐子或其他物体。你也可以在大腿周围包裹一个赃物乐队，也可以在腿的外地工作。
- 俯卧撑。俯卧撑主要工作胸部，但如果你想做燃料的有氧版，你可以将这些融入Burpees。
- Tricep Dips。你只需要一个长凳或椅子甚至是地板。有很多方法可以做到Tricep蘸了。
- 木板。您可以在传统的俯卧撑位置或侧板中进行木板。两者都非常适合你的核心肌肉。
- 超人。超人运动非常适合您的背部和核心。您可以将您的赃物带缠绕在手中或脚踝上方，以获得额外的挑战。
- 怒视桥梁。这些对于腿部和臀部非常好。你的赃物乐队可以绕过你的大腿，以便当你把腿推到一边时，你同时工作那些侧腿肌肉。
- 下载或上拉。这些臂和肩部锻炼与较长的电阻带良好，如果您无法振作体重，则是辅助下载或拉起的绝佳方式。不需要栏：您可以在正确高度的任何固定物体周围缠绕电阻带。
- 划船。这些对于胸部和背部很好，也可以用电阻带进行。您可以在桌子或桌子腿周围缠绕一个乐队，以及站立或坐着的行。
选择一个选择，不是所有这些选择
从上述练习中，从2的上半身开始2，用于下半身。您可以从那里建立您的日常生活，但最好是保持一致而不是从太多开始并停止太快。
不要忘记热身和冷却
请记住，在锻炼之前预热并以后冷却至关重要。
热烈的想法
其中任何一个都可以作为适当的热身：
- 一步散步
- 几分钟的灯光慢跑
- 骑行缓慢
- 跳跃杰克
冷却时间
以下是您的冷却时间的一些想法：
- 轻慢跑或走路
- 像孩子的姿势一样舒适的瑜伽姿势
- 在摇摆你的手臂时行走
- 上述所有的！
要记住的最后提示
如果您在家培训新，每周几次锻炼20-30分钟。开始逐渐开始，然后建立它。
对于抵抗练习，从每项运动的10-15次开始。
记得在锻炼时专注于你的表格。如果你知道一个锻炼应该在你的核心工作，你在你的脖子上感觉到它，你可能会做错事。
如果您想要对特定例程进行更多启发，您可以找到更多这里。
