当焦虑症|怎么办时，你不能在晚上睡觉
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世界的其余部分是死睡着了。你瞥一眼你的手表，你看它是午夜后几分钟。你转身面对对方，并告诉自己，你很快就会回去睡觉。什么好像很多的时间之后，你在你的手表再看看，这是几分钟至下午1时。您现在正在得到困扰为什么你不能回来睡觉。
嗯，有一些原因，你不能入睡再次，并且仍有成千上万的人通过同样的情况下去。当务之急是要深入挖掘，找出为什么你无法获得良好的夜间休息。这尤其是当你知道你是不是紧张或情绪不安，和你的床垫仍然完好如新只是当你从得到它像簇绒和针褥。
那么，究竟是什么做什么时，你不能在晚上睡觉？这里有一些建议，你应该你发现自己在这样的情势：
写下你的想法
一，为什么有些人觉得很难的原因下降晚上睡着了或醒来时，当他们遇到焦虑的想法后，不能回去睡觉。无论你是否意识到这一点，你的心正在积极努力，并不能得到它需要让你睡在和平落在放松。处理这类的一种方法是简单地拿一张纸，开始写它是什么，通过你的头脑在那个特定的精神上。我平时写雷倒了我的BDJ规划。紧张与否，转移你的想法在纸上会，如果你是从你的头脑中删除，从而在你的大脑某种空间的行为。一旦你这样做，你可能会很容易发现它是睡着还是回去睡觉，如果你在半夜醒来。
获得充足的有氧运动
如果你发现它入睡大部分的时间是一个挑战，那么这将是一个好主意，增加每日的有氧运动剂量。最近的研究表明，存在着有规律的有氧运动和从事入睡并具有良好的夜间休息之间的强相关性。这并不意味着你需要每天跑马拉松，但只是在有氧运动，每天紧抓分钟二三十个，你会在睡前来发现一个巨大的进步。你可以想想在练习，如跑步，快步走，骑自行车和游泳参与。或者，你可以去健身房和汗水它每天至少一个小时。
但是，你必须在你的就寝时间接近小心不要沉迷于这样的演习。这是因为你的心脏速率，体温会上升，而不是你入睡快，你可能会发现自己挣扎着爬睡眠。
打开电视
这听起来可能违背了有关睡眠专家给出的建议，但是当你发现自己醒来在半夜，转向电视实际上可以帮助你入睡。这是常见的人摔倒睡着看电视时在白天，所以应该对电视很容易帮助您找回晚上睡觉。最好的办法有有效的结果与此不观看您喜爱的节目，你会立即有兴趣，并受到诱惑，跟着一起。这样会让你保持清醒稍长。最好是选择节目或电影，你会不会自然地看，或者你不喜欢非常多的操作，然后试着强迫自己跟着一起。在任何一刻，你会觉得无聊，你知道它之前，你就会呼呼大睡。只是一定要保持音量很低，或当你觉得你正在打瞌睡，只是将其关闭，并回去睡觉。
阅读苹果的条款，并在您的iPhone条件
你花时间阅读苹果的条款和条件，当你使用他们的产品第一次开始？有机会，你刚刚同意，甚至没有阅读过第一句话。这是一个完美的分心，当你发现你晚上不能入睡。刚刚尝试阅读一切写在条款和条件，你会在你将如何快速入睡感到惊讶。
抓住宵夜
睡前吃饱绝不鼓励或者饭后立即上床睡觉。然而，它也建议不要上床空腹服用，这是原因之一，为什么有些人发现，他们不能在晚上睡觉。也许你从你的睡眠，因为你饿了挺举。如果你发现自己在半夜醒来，感觉有一点饿，吃点宵夜涉水过饥饿，这样就可以回去睡觉。但是，要小心你吃什么，因为你可能也采取了错误的食物毁掉整个睡眠。简单地说，不采取任何咖啡因，牛排，巧克力，酒精，绿叶蔬菜或含脂肪的食物。
读一本书
读书是另一个很好的分心，当你发现你不能在晚上入睡考虑。就像用在这样的时代的电视或电影看，不选择读你的爱，因为你可能会得到你的大脑兴趣，这可能进一步令你难以入睡。选择的东西，你通常不会考虑读或不相关的，你有兴趣的壁龛的东西。他们应该被无聊，让你睡着了，你开始阅读的时刻。随着互联网的出现，有这么多，你可以决定读来帮助你在任何时间入睡。
