15种食物可以帮助你减肥
我每天早餐吃了2个软煮沸的鸡蛋。不是因为我想减肥，但这太美味了！特别是当我浸入其中的面包时。我感到好奇，并研究吃2个鸡蛋早餐可以帮助你减肥健康的方式！
鸡蛋。今天早上跳了百吉肉。充满蛋白质的鸡蛋，将帮助您更长的时间更长 - 更长时间。对30名超重或肥胖妇女的多中心研究发现，那些吃了两个炒鸡蛋的人（用两片吐司和减少量的水果蔓延），在接下来的36个小时内消耗了比同样卡路里的百吉饼早餐的女性少吃36小时。其他研究表明，蛋白质也可能防止血糖中的尖峰，这可能导致食物渴望。
2.bean。你可能从未听说过胆囊收缩素，但它是你最好的减肥伙伴之一。这种消化激素是一种天然的食欲抑制剂。那么如何获得更多的胆囊收缩素呢?方法之一,加州大学戴维斯分校的研究人员报告,通过食用豆类:八个人的研究发现他们的激素水平(可能通过保持食物在胃里的时间)后被两倍比低纤维餐后餐包含bean包含米饭和奶粉。还有一些证据表明，豆类可以让血糖保持在稳定的水平，所以你可以更长时间地避免饥饿。有益心脏健康:高纤维豆类可以降低胆固醇。
沙拉。你吃饭时喜欢吃得太饱吗?从一份大沙拉开始控制卡路里的摄入(但是不要放奶油酱)。在宾夕法尼亚州立大学的一项对42名女性的研究中，那些吃了大量低热量沙拉的女性在吃完后，意大利面的摄入量减少了12%，即使她们想要的量已经足够了。研究人员称，秘诀就在于沙拉的份量，它会让你觉得太饱而无法狼吞虎咽。健康奖励:一项发表在《美国饮食协会杂志》上的研究发现，每天吃一份沙拉的人比那些不吃沙拉的人有更高水平的维生素C和E、叶酸、番茄红素和类胡萝卜素——这些都是疾病的斗士。
4.绿茶。减肥成分不是咖啡因。叫做儿茶素的抗氧化剂是有助于速度新陈代谢和脂肪燃烧的原因。在最近的日本学习中，35名喝一瓶乌龙茶的男性，混合绿茶儿茶素减肥，提高了他们的新陈代谢，并在体重指数中有显着下降。健康奖金：参与者也降低了它们的（坏）LDL胆固醇。
5.梨。多亏了美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration)的修正计算，现在人们认为它们含有更多的纤维。每个中等大小的梨6克(以前是4克)，很容易让你饱腹。苹果排在第二位，每个中等大小的水果约含有3克。两者都含有果胶纤维，可以降低血糖水平，帮助你避免餐间零食。这也许可以解释为什么在一项持续12周的巴西研究中，每天吃三个小梨或苹果的超重女性比每天吃三个燕麦饼干而不吃水果的女性减掉的体重更多。
6.汤。普渡大学(Purdue University)对18名女性和13名男性进行的一项研究发现，一杯鸡汤和一块鸡肉一样会使人的胃口变得迟钝。为什么?研究人员推测，即使是最简单的汤也能满足饥饿感，因为你的大脑将其视为饱腹感。
7.瘦牛肉。这是晚餐的食物——或者应该是，如果你想减肥的话。在肉类、鱼类和乳制品等蛋白质中富含的亮氨酸可以帮助你减肥，同时保持燃烧卡路里的肌肉。在伊利诺伊大学厄本那-香槟分校的一项研究中，24名超重的中年妇女就是这样做的。与摄入相同卡路里、但蛋白质较少的对照组相比，每天摄入9到10盎司牛肉、热量约为1700卡路里的女性减掉了更多的体重、脂肪和更少的肌肉。吃牛肉的人也有较少的饥饿感。
8.橄榄油。用特级初榨橄榄油争夺中年磅。一个单一饱和的脂肪，它会帮助你燃烧卡路里。在澳大利亚学习中，12名绝经后妇女（57岁至73岁）被送去早餐谷物，奶油和脱脂牛奶混合物或半盎司的橄榄油和脱脂牛奶。吃石油覆盖物的女性促进了他们的新陈代谢。不想将橄榄油添加到燕麦片？这是可以的 - 它在沙拉酱和面包蘸或炒。
9.葡萄柚。这是回来了!2006年，斯克里普斯诊所营养与代谢研究中心对91名肥胖者进行的一项研究发现，饭前吃半个葡萄柚或每天喝三次葡萄柚汁可以帮助人们在12周内减掉超过3磅的体重。这种水果的植物化学物质会降低胰岛素水平，这一过程可能会迫使你的身体将卡路里转化为能量，而不是让你发胖。
10.肉桂。将其撒在微波燕麦片或全粒吐司上，以帮助治愈那些中午的糖坍塌。从美国的研究
农业部发现，一点肉桂可以帮助控制膳食胰岛素尖峰，这让你感到饥饿。健康奖金：一项USDA研究表明，一天只需一茶匙肉桂，将血糖，胆固醇和甘油三酯水平降低2型糖尿病。
农业部发现，一点肉桂可以帮助控制膳食胰岛素尖峰，这让你感到饥饿。健康奖金：一项USDA研究表明，一天只需一茶匙肉桂，将血糖，胆固醇和甘油三酯水平降低2型糖尿病。
11.醋。这是一个很好的填充剂。在瑞典的一项研究中，研究人员发现，吃蘸了醋的面包的人比吃普通面包的人感觉更饱。原因可能是:醋里的醋酸可能会减缓食物从胃进入小肠的速度，这样你的肚子就能保持更长时间的饱腹感。醋还可以阻止你吃了白面包、曲奇和饼干等精制碳水化合物后血糖的快速上升。
12.豆腐。填补似乎太轻，但在路易斯安那州立大学的一项研究表明豆腐就是这项工作。研究人员将其视为鸡肉作为膳食前的食欲，有42名超重女性 - 以及在饭后豆腐吃得更少食物的参与者。秘诀：豆腐是一种食欲 - Quashing蛋白质。
13.坚果。是的，他们肥胖：少量花生大约165卡路里。但研究表明，在坚果上零食的人往往比那些没有的人更苗条。普渡大学的一项研究发现，当一群15人的常规人们增加了大约500卡路里的花生，他们的常规饮食，他们在随后的饭菜中消耗了更少。参与者还将其休息的新陈代谢恢复了11％，这意味着即使在放松时也会燃烧更多的卡路里。健康奖金：核桃含有Omega-3脂肪酸，是其中之一女性的超级食物．洛马琳达大学的研究人员最近发现，每天吃10到20个完整的山核桃可以降低心脏病的风险。
14.高纤维麦片。研究表明，您可以通过吃早餐的碗来抑制您的胃口。但它真正有效的程度如何？VA Medical Center和明尼苏达大学的研究人员在明尼阿波利斯测试了终极饮食挑战的理论：自助餐桌。他们在向Smorgasbord送出之前，他们给了14个志愿者五个谷物中的一个。那些将最高纤维谷物吃的人比那些在早上没有尽可能多的纤维的人吃。尝试一般轧机纤维一（每份14克）或凯洛格的所有麸皮，额外纤维（每份13克）。
15.热红辣椒。经常吃一碗辣辣椒可以帮助你减肥。在日本研究中，13名妇女用红辣椒吃早餐食物（想想西南煎蛋卷）吃得少于午餐。魔法成分可以是辣椒素，有助于抑制食欲。
积分：http://www.webmd.com/diet/features/15-foods-to-to-help-you-lose?page=3
一个评论
珍贵的快乐洛杉矶
额外的DIN NA喝了大量的水，因为它让你感觉满了，在这种情况下，你将不太低迷。Slem Kna女士Kat Kya不需要莫味。