当你患上焦虑时如何睡个好觉
睡眠会影响你的心理健康
当你患上焦虑时，你有时会遇到难题的难题。你可以努力理解你在想的所有事情。当你试图入睡时，很难停止思考，事实上，有些人可能会感到几乎不可能。有时，焦虑可以阻止你有一个宁静的夜晚睡觉。这里有一些你可以做的事情，以帮助自己在焦虑时休息一下。
睡前常规
有时，缺乏常规，焦虑会加剧。如果您担心，因为您也有ADHD，则为您的睡眠时间表更有利。也许，每天晚上的步骤都将沿着以下方式成为某种方式：
- 晚餐后关闭技术
- 花30分钟读书
- 通过做一些冥想或瑜伽来风
- 洗澡
选择合适的床垫也可以大大提高您的睡眠质量。如果你正在努力找到合适的床垫，你可以访问消费床垫指南，因为他们帮助买家做出明智的决定。
完成常规后，躺在床上，收听有声音或继续冥想。睡前常规可以平息过度活跃或焦虑的头脑。当你有焦虑时可以帮助你的另一件事是意识到你的想法和感受，让他们在那里。如果你是尝试睡并发现许多想法正在经历你的头，不要试图阻止他们;他们只会更强大。你能做的最好的事情就是让自己感受到你的感受，并承认你的情绪有效。
练习呼吸锻炼
通过你的鼻子呼吸，握住四秒钟，然后通过你的嘴呼吸。4×4呼吸可以帮助您感觉更加轻松。试图推动你的想法，通常只会让你挫败你，所以让自己成为你的呼吸。您可以挑战影响您的负面思维模式，但不要为您的情绪而谴责自己。
你不必强迫自己睡觉;休息
有时，当我们急于躺下睡觉时，想要抓住手指并睡着了，但通常情况下，这不是它的工作原理。沮丧没有睡着可以升起我们的情绪并阻止我们入睡。可以帮助的东西是口头禅，“你不必睡觉;休息吧。”让你的身体放松一下。如果你睡着了，你睡着了，而且当压力下降时，你会自然上床睡觉。
在治疗中获得睡眠问题的帮助
一个地方你可以谈论失眠或其他睡眠问题是持牌治疗师。无论您是在当地的某些人中看到有人还是在线与韦尔替尔普这样的公司在线工作，https://www.betterhelp.com/start/，你可以得到支持。理解为什么你在上床睡觉前急于这一点至关重要。您可以学习应对帮助您定期享受美好夜晚的睡眠的技能。
玛丽米格尔传记
Marie Miguel一直是近十年的写作和研究专家，涵盖了各种健康相关的主题。目前，她正在为免费在线心理健康资源的扩展和增长作出贡献externhelp.com.。令人兴趣和致力于解决与心理健康相关的耻辱，她继续专门针对焦虑和抑郁症的目标受试者。
