有效的方法来增加你的铁的吸收

矿石铁对身体健康至关重要。它不仅帮助运输氧气的血液流遍全身,但它也支持你的能量,成长,和激素的合成,以及帮助免疫系统保持开心(欧洲食品安全署,2010)。下面是如何帮助提高人体吸收铁的能力和保持自己的健康。

多吃富铁食物

饮食是至关重要的足够的铁,所以你吃的东西真的可以起作用。然而,有两种类型的铁中发现食物——血红素铁,它是存在于动物性食品和非血红素铁,它是来自植物和不那么容易被你的身体吸收。

得到良好的平衡铁丰富的食物在你的日常饮食是增加你的铁水平的关键。富铁食物的例子包括红肉,家禽,鱼,以及深色绿叶蔬菜、豆类、扁豆、豆腐、燕麦、鸡蛋、干果、坚果和种子。

确保你的饮食包括维生素C

非血红素铁(通常是植物性食物中发现)是不像铁很容易被你的身体吸收来自肉类,添加成分,富含维生素C可以改变进餐时间。维生素C可以提高非血红素铁的吸收速度,帮助将它存储在一个形式,你的身体可以更容易地处理。

好的维生素C的来源包括辣椒、西红柿、柑橘类水果、西兰花。

计划你的茶咖啡的时间表

你每天一杯茶也可以影响人体吸收铁的能力。茶和咖啡都含有多酚化合物称为丹宁酸可抑制铁的吸收,尤其非血红素铁。所以,避免把水壶放在你最喜欢的啤酒在你吃饭的时候可以帮助你的身体吸收的基本矿物。

避免食物可能会阻碍铁的吸收

还有其他的食物会影响铁的吸收,包括牛奶和奶酪等富含钙的成分。钙会阻碍铁的吸收,所以尽量避免含有矿物的同时你的主要含铁丰富的食物。

中发现的一种叫做肌醇六磷酸酯的物质,麸皮以及一些谷物和豆类还可以干扰铁吸收,如果大量吃。

拿一个补充铁质

吃含铁丰富的食物和管理你的三餐和成分吸收最大化,铁的平板电脑在维护你的健康是非常优秀的,尤其是如果你是容易或已经被诊断出患有一个缺铁。

铁平板电脑方便和简单,也可以弥补饮食中矿物的缺口,所以可以作为额外的提高来支持你的能量水平,让你健康状况良好。