怀孕期间吃的食物：为什么选择土豆在米饭+食谱
我不会忘记那些9个月，我花在我的肚子里面花了。第3次，我几乎有一个流产，因为我有一个低的子宫。最后3，我有妊娠糖尿病的风险。
这都怪我。即使我服用了所有所需的维生素和补充，我也有不正当的营养。垃圾食品和糖果的渴望是真实的！米 （甚至额外的米饭）是我的盘子是一个主食。
如果我早些时候知道，如果我选择在米饭上吃土豆，可以防止这种糖风险。你知道土豆是营养密集吗？这就是为什么！
土豆营养
土豆也没有脂肪，钠或胆固醇。他们有大量的维生素C和B-6，加入铁和纤维，有助于消化和降低血液胆固醇。土豆在叶酸中也很高，在妊娠期胎儿脑和脊髓发育中是重要的。DNA和其他遗传物质的发展需要叶酸。
随着宝宝的生长，他或她将通过葡萄糖获得你的子宫中的能量。这可以解释为什么我们的血糖水平可能会下降和渴望淀粉食物的渴望（为什么我的糖水平增加）。土豆是一种方便，美味的方式来回答这些渴望，并使你更快地感到饱满。一份土豆泥的土豆也可以帮助降低胃酸。
土豆是一种丰富的维生素和营养素来源，母亲和希望在未来怀孕的女人。然而，与任何食物一样，过度消耗可能导致潜在的健康问题。用医生或营养师计划最好的妊娠饮食。
妈妈们可以从土豆获得营养升压
无论是第一个孩子，第二个或更多，妈妈都知道他们的生活方式和饮食选择将对宝宝的健康产生很大影响。吃权利，特别是在怀孕的第一个三个月，是必须的。然而，美国对育龄（19-50岁）的女性研究表明，最缺乏建议的蔬菜消费水平。根据女性的卡路里需求，每天约有2½到3杯蔬菜。随着今天的饮食，生活方式选择和分心，大多数女性每天都在一杯蔬菜上。
如果你在途中有一点一个，那就很理想。这意味着你错过了像钾这样的重要营养素，这可以帮助你避免可怕的腿部痉挛在半夜。香蕉很好，但钾最好的来源是马铃薯。土豆排名最高的钾前20名中最常消耗的生蔬菜中的内容。一个大约5.2盎司的中型美国土豆，超过620毫克的钾，比香蕉更多。在那个尺寸并用皮肤准备好，你只能获得110卡路里。
食谱：烤柠檬莳萝土豆沙拉
原料
- 2磅黄土豆，切成近似¼英寸圆形
- 2汤匙橄榄油
- 1茶匙盐
- ¼茶匙黑胡椒
- ¼茶匙大蒜粉
- ¼茶匙洋葱粉
敷料
- 2汤匙橄榄油
- 3汤匙新鲜莳萝，紧紧包装和切碎
- 2汤匙新鲜柠檬汁
- 2茶匙新鲜的柠檬皮
准备
- 预热烤架到中热。
- 在一个大碗里，用橄榄油，盐，黑辣椒，大蒜粉和洋葱粉末扔土豆。放在一个大型烤架篮（平底效果最佳）或烤盘。并将烧烤篮放入预热的烤架中。
- 烤架8-10分钟，或直到土豆的底部开始棕色。小心地搅拌土豆以翻转侧面。烧烤额外8-10分钟，或直到金色和嫩。从热量中取出。
- 虽然土豆烧烤，准备敷料。在一个大型保温碗中，一起搅拌橄榄油，新鲜莳萝，柠檬汁。柠檬般的，和盐。
- 将烤土豆添加到梳妆，轻轻地折腾到外套。顶部有额外的柠檬皮，可选。
- 服务。
所以记得一般来说增加你的素食摄入量，并很快看看土豆如何帮助你的营养需求。谦卑的雀斑可能是营养空缺的答案，这么多女性都在体验。
Potatoes Usa，一个谢天谢地将美国冻结，美国山块（新鲜）和美国脱水的土豆到我们海岸的组织，为马铃薯粉提供了很多选择。点击www.potatogoodness.com/potato-recipes，以获得一系列惊人的土豆
配方选项。
高品质的美国土豆可以从全国各大的超市和杂货店购买。有关美国土豆的更多信息，您可以在+632.534.8534和info@synergyasia.biz与当地的土豆联系，您可以与当地的土豆美国 - 菲律宾办事处联系。您也可以访问www.potatogendness.com或喜欢在Facebook上的Potatoes Usa-philippines www.facebook.com/potatoesUsaphilippines。
