如何改变你的营养减肥计划和提高你的整体健康——KIKAYSIKAT雷电竞网址

保持健康的体重是最重要的事情之一,你可以对你的整体健康。当你超重,风险增加发展中许多慢性疾病,包括心脏病,中风和糖尿病。你也可以体验你的关节问题,呼吸困难。

除了健康风险,超重也会影响你的生活质量。你可能会发现很难参加你喜欢的活动,或感到过分在意自己的外表。难怪很多人正在寻找安全有效的减肥方法。

虽然工作无疑是任何减肥计划的一个关键部分,你吃的东西更重要。毕竟,你不能锻炼不良的饮食习惯!这就是为什么更改你的营养计划是至关重要的,如果你想减肥,改善你的健康。如果你准备做出改变,这里有一些建议来创建一个营养计划,将帮助你达到你的目标。

使用健康的替代品,你每天的食物

如果你有困难坚持健康营养计划,试着用健康的替代品日常食物。举个例子,如果你喜欢意大利面,尝试切换到全麦面食或者蔬菜面条。如果你渴望糖果,选择黑巧克力或糖果或水果蛋糕。如果你喜欢薯片和倾斜,选择一个健康的素食盘与自制的鹰嘴豆泥。

这样的做小改变可以帮助没有感觉剥夺你吃得更健康。随着时间的推移,这些变化可以相加,产生很大的影响你的整体健康。虽然这听起来复杂,一个健康的开始饮食没有困难和耗时。做一些计划和努力,你可以让它为你工作。

据疾病控制和预防中心(CDC),你能做的最重要的事情是创建一个减肥卡路里的赤字。这意味着每天吃得比你消耗的少。当你比你的身体需要消耗更少的热量,就会燃烧能源储存的脂肪。随着时间的推移这将导致减肥。

有几种不同的方法可以创建一个卡路里赤字,但最有效的是减少卡路里的数量你吃每一天。你可能需要做出一些改变你的饮食要做到这一点,比如吃小份或选择低热量食物。

重要的是要注意,并不是所有的热量都是平等的。一些食物是比其他人更填充和更少的热量可以帮助你保持满意。此外,有些食物含有更多的营养和抗氧化剂,有益于你的健康在其他方面除了减肥。

而减少热量对减肥很重要,你不想太多。如果你减少卡路里摄入太多,你的身体就会开始分解肌肉对能源,而不是脂肪。这可以拖延你的减肥,甚至导致体重增加。

确保你正在失去脂肪而不是肌肉,重要的是要每天得到足够的蛋白质。蛋白质帮助维持肌肉,还能让你感觉全部吃完。这可以帮助你坚持营养计划,避免不健康的零食或暴食。一般来说,你的目标应该每磅体重0.36克蛋白质。

并不是所有的碳水化合物和脂肪都是平等的。有“好”碳水化合物和脂肪,可以帮助你减肥和改善你的健康,也有“坏”的碳水化合物和脂肪,你应该避免尽可能多。

好的碳水化合物包括谷物、水果和蔬菜。这些食物富含纤维,这有助于让你感觉全部吃完。它们还含有重要的维生素,矿物质和抗氧化剂,能有益于你的健康。坏的碳水化合物包括精制谷物,如白面包和糕点。这些食物已经剥夺了他们的纤维和营养,而且他们可以导致血糖峰值。

好脂肪包括不饱和脂肪,如橄榄油,鳄梨,坚果。这些脂肪可以帮助改善你的胆固醇水平,降低患心脏病的危险。坏的脂肪包括饱和脂肪和反式脂肪。这些类型的脂肪会提高你的胆固醇水平,增加你患心脏病的风险。

纤维是一种碳水化合物,人体无法消化。经过消化系统主要是不变的,这意味着它并不提供任何的卡路里或营养的膳食。尽管如此,纤维是健康营养计划的重要组成部分。

纤维有几个好处,包括减肥。很满,它可以帮助你少吃。此外,纤维减缓其他营养物质的消化,可以帮助你感到饱更长时间,防止进食后血糖峰值。

大多数成年人的目标应该是14克纤维/ 1000卡路里。这意味着,一个人每天需要2000卡路里应该28克的纤维。良好的纤维的来源包括蔬菜、水果、全谷类和豆类。

正如你所看到的,有许多简单的改变可以使你营养减肥和提高你的整体健康。通过实现这些提示,你可以健康的饮食生活方式的一部分。一点时间和精力,你会达到你的减肥目标。