如何在母乳喂养时防止脱水
强烈推荐母乳喂养，因为母乳对两岁之前的新生儿是最好的。然而，作为母乳喂养的母亲，水合作用是至关重要的，以确保你提供足够的牛奶给你的宝宝。
母乳提供脂肪，蛋白质，碳水化合物和宝宝所需的其他营养素的合适组合;它由90％的水组成。因此，水合和良好的营养对于护理母亲和她的宝宝至关重要。在本文中，您将学习如何在母乳喂养时防止脱水。
- 监测脱水症状和症状
在你开始护理你的宝宝之后，很快就会感受到口渴是正常的。激素催产素在母乳喂养期间释放，这触发了你的细胞渴望获得足够的水来生产母乳。因此，饮用推荐的水量，超越渴望，致力于健康。
如果你的尿液呈浓缩或暗黄色，你就知道你没有摄入足够的水。正常的水合尿液颜色是透明或淡黄色。如果你排尿的次数比平时少，这也是脱水的迹象，因为你的身体试图尽可能多地保存水分。
哺乳期的母亲如果没有得到足够的液体，可能会开始出现以下迹象和症状:
- 头痛
- 干燥,皮肤瘙痒
- 嘴唇干裂
- 能源短缺
- 疲劳
- 喜怒无常
- 采取液体和电解质助推器
采用液体和电解质促进剂如口服再水解溶液（OR）对于避免影响可能损害牛奶生产的器官功能是重要的。如果您在家中没有或者，您可以在一升饮用水中溶解一茶匙盐和六级茶匙糖。
检查这一点推荐阅读了解脱水引起的体液电解质失衡及预防方法。
- 多吃含水量高的水果和蔬菜
一些含水量高的水果包括西瓜、菠萝、瓜、草莓、桃子、黄瓜和橙子。另一方面，水分含量高的蔬菜包括西兰花、生菜、花椰菜、西葫芦、甜椒和芹菜。
此外，这些水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都是你和你的宝宝需要的。你可以通过以下方法来获取新鲜和富含水分的水果和蔬菜的好处:
- 吃平原;
- 在沙拉中混合不同的新鲜水果;
- 用新鲜切割的混合水果创造水果烤肉串;
- 通过组合芒果，香蕉，菠萝和菠菜制作自制的热带绿色冰沙;
- 吃切片胡萝卜、黄瓜或甜椒而不是薯条;和
- 用切碎的花椰菜代替大米。
- 尝试不同的汤食谱
护理母亲最好的饭菜之一是汤，因为它可以帮助您的身体产生更多的母乳。尝试让您的健康汤食谱支持您的宝宝的健康成长和发展的母乳喂养需求。
你可以在哺乳期间吃很多催乳食物，比如催乳剂，以获得充足的母乳。你可以从鸡汤、炖牛肉和蔬菜汤等汤中获得身体所需的额外营养。
以下是一些在家制作营养母乳汤的小窍门:
- 仔细选择成分：使用椰奶、骨汤、葫芦巴、大蒜和茴香等材料来增加牛奶的供应量。
- 知道哪些食物应该避免:避免食物和饮料可以减少母乳供应，并刺激您的婴儿，如含硫原料，如豆类食品，坚果，贝类，鸡蛋和碳酸盐和含咖啡因饮料。
- 使用一个慢炖锅:使用快煲电压力锅或慢炖锅可以节省更多的时间和精力。此外，慢煮使肉类和蔬菜更容易消化。
- 避免冰箱餐：在制作汤时选择新鲜和天然成分。避免融合餐和食材滋养膳食，对您和宝宝有益。
- 使饮用水可达
虽然公司制造业婴儿配方奶粉正在为婴儿开发有机牛奶，人类母乳仍然是你的小家伙。因此，您需要确保您始终保湿，以为宝宝提供最佳牛奶品质。
养成良好的饮水习惯，多储备瓶装饮用水，以防脱水。如果没有水，你可能会忘记喝水，因为你需要走到厨房去拿一杯水。
为了避免脱水，请遵循以下建议:
设置一个提醒:监测水摄入并设定提醒是非常重要的，以避免错过它。每小时可以设置手机报警，每次都啜饮几盎司的水。这样，你将使饮用水成为一种习惯。
- 把水瓶:在你最喜欢的护理场，始终携带水瓶。当你母乳喂养时，你会感到口渴，并且令人沮丧的是不要进入饮用水，同时在掌握婴儿45分钟的椅子上陷入困境。在办公室或跑步机附近，在您住的公共区域饮用水也是一个好主意。
- 采取推荐的补充剂
妇产科医生和哺乳专家可以给你开补品，帮助你产奶并保持身体健康。因为你的身体从你的系统中吸收营养并提供给你的宝宝，你可能会遭受营养缺乏。例如，如果你没有从饮食中摄取足够的钙，你的骨骼可能会受损。因此，补充剂在良好的营养中起着至关重要的作用。
这里有最佳母乳喂养天然补品您可以尝试防止脱水和提升母乳生产：
- 辣木:该植物富含抗氧化剂。此外，它具有抗炎性质。Moringa以粉末或胶囊形式提供。您可以在制作冰沙或将叶子煮沸作为茶叶。
- 卵磷脂：你可以从大豆或向日葵中获得卵磷脂，它有助于牛奶的流动。卵磷脂起到乳化剂的作用，可以防止乳汁从乳腺导管中凝固。
结论
母乳喂养时，你可以通过多喝水和经常吃营养食物来防止脱水。通过监控你的健康和正确的饮食给你的宝宝适当的营养。如果你注意到脱水以外的其他迹象和症状，立即咨询你的医生。
