前6营养师建议来改善你的家庭的饮食习惯
当涉及到我们的家庭的健康,一些事情一样重要保持适当的营养。然而,在日常生活的喧嚣,是很有挑战性的,优先考虑健康的饮食习惯。这就是为什么营养师的指导可以无价的帮助我们做出明智的选择,建立更好的饮食的基础。
在本文中,我们将探索的六大营养学家建议可以改变你的家庭的饮食习惯。从整合更多的全食注意膳食计划,这些实用的策略将让您在家创造一个营养的环境。通过实现这些疫苗接种建议,您可以为一个更健康、更快乐的未来你的整个家庭。
优先考虑平衡饮食:
确保每顿饭都包含一个平衡的碳水化合物,蛋白质,和健康的脂肪。包括大量的水果、蔬菜、全谷类、瘦肉、和植物性蛋白质提供必需营养素和纤维。避免过度食用加工食品,含糖零食,和高糖的饮料。包括各种各样的颜色在你的盘子里,不同颜色的水果和蔬菜提供多种维生素、矿物质和抗氧化剂。目的不同选择的食物种类,确保全面、营养丰富的一餐。
涉及儿童膳食计划和准备:
让你的孩子参与餐计划过程,让他们帮助适龄的任务在厨房里。这不仅教他们关于健康食品的选择,而且还鼓励他们尝试新食物的兴趣。考虑创建一个每周菜单在一起,包括他们最喜欢的营养选择。涉及儿童购物对选择有营养的食物和教他们阅读食品标签。让他们挑选的水果、蔬菜和全谷类食品,他们发现有趣,促进健康饮食的兴奋。
吃饭期间限制屏幕时间:
建立一系列远离屏幕区域在进餐时间鼓励用心饮食和家庭互动。干扰像电视、智能手机或平板电脑会导致盲目的暴饮暴食和断开的享受食物。相反,专注于从事对话和品味每一口食物的味道和质地。
鼓励用心饮食没有干扰通过创建一个和平的环境。这样可以更好的消化,提高关注这顿饭,和增加对吃的感官体验。根据后面的人纽波特学院吃饭时,限制屏幕时间还可以帮助降低焦虑水平促进一种安宁和减少屏幕会导致的不断刺激。断开从屏幕和关注当下,家人可以体验更强烈的放松和改善精神健康。
实践部分控制:
注意份量,因为暴饮暴食会引起体重增加和不良的饮食习惯。使用小尺寸的餐盘和碗控制部分,并鼓励家庭成员听取他们的身体的饥饿和饱腹感的暗示。避免迫使孩子们完成所有的板,让他们自我调节的摄入量。练习部分控制有助于个人发展更好的理解他们的身体的需要,防止暴饮暴食。注意份量,就更容易保持健康的体重和预防慢性疾病的风险与过多的卡路里摄入量有关。
零食:敏捷
选择健康的零食,方便和令人满意的。保持各种各样的新鲜水果,切好的蔬菜,酸奶、坚果和种子。限制不健康的零食选择在众议院的可用性,避免盲目的吃。鼓励家庭成员达到营养的零食在两餐之间感到饥饿的时候。燃料选择营养丰富的零食可以帮助身体在两餐之间,防止不健康的渴望。选择零食,结合蛋白质、纤维、和健康脂肪促进饱腹感和提供持续的能源。
是一个榜样:
树立一个积极的榜样通过练习自己健康的饮食习惯。的孩子更有可能采取健康行为当他们看到他们的父母和照顾者有意识的食物选择。表现出热情尝试新的食物,一起享受家庭聚餐,证明一个平衡的饮食的方法。记住,你的行动比言语更响亮的时候塑造你的家人的饮食习惯。
作为一个积极的榜样不仅仅是食物的选择。它包括展示健康的与食物的关系,促进身体积极性,和练习自我保健。多亏了体现这些行为,你可以激发你的家庭成员发展终身致力于他们的整体健康。
改善家庭的饮食习惯需要一个全面的方法,强调平衡,参与,正念,建模和积极作用。优先考虑平衡膳食,涉及儿童的膳食计划,限制屏幕时间,练习部分控制,吃零食,和作为一个积极的榜样,家庭可以创建一个滋养和愉快的饮食环境。这些建议促进更健康的选择,培养积极的与食物的关系,并为一生的幸福奠定基础。
