什么是愤怒，如何处理它:5个有效的建议
你是否挣扎于愤怒的问题但似乎无法控制?我们提供了一些有效的技巧来帮助你处理愤怒情绪，并将其控制在湾内。
什么是愤怒，如何控制它？
愤怒是一种健康的情绪。它有不同的强度，从轻微的刺激到强烈的愤怒或愤怒。和其他情绪一样，愤怒也伴随着一些生理和生物学上的变化。
例如，当你生气时:
- 你的心率增加
- 肾上腺素和去甲肾上腺素等能量激素水平上升
- 你的血压也会升高
愤怒是由内部和外部因素引起的。你可能会因为某个人、某件事或思考让你生气的个人问题而生气。
这种情绪状态是自然的。这是对威胁的适应性反应，在你感到危险时帮助你保护自己。
然而，如果控制不好，愤怒会导致攻击性行为，从而导致各种问题。因此，知道如何控制它并健康地处理它是至关重要的。网络疗法是今天获得帮助的最可取的方法之一。
为什么有些人比其他人更容易生气?
每个人都有生气的时候。然而，有些人似乎比其他人更容易生气，即使是最轻微的问题。
这是为什么呢?这种反应可能有很多原因。一些常见的导致极度愤怒的原因包括:
- 医疗原因(如甲状腺机能亢进)
- 创伤
- 心理健康问题
- 贫穷的养育和成长问题
- 无法处理恐惧、尴尬或失败
我们如何处理愤怒?
正如我们提到的，愤怒是一种自然的情绪。对大多数人来说，本能的、自然的表达方式是攻击性的回应。当你感到被攻击或威胁时，这会让你生气，你的第一反应是猛烈抨击或以类似的方式回应威胁。
然而，不建议你对所有让你生气的人或事都进行抨击。常识会限制我们发泄愤怒的程度。人们把有意识和无意识结合起来使用处理愤怒的技巧．
处理这种情绪的三种方法包括:
- 表达
- 抑制
- 平静的
表达
日常因素和触发因素是愤怒的原因是什么．重要的是知道如何处理你的情绪，而不是让它们走得太远。
表达你的愤怒意味着以一种自信的、非攻击性的方式明确你的需求，不涉及伤害他人。这是最健康的表达方式。
抑制
有些人选择不处理他们的愤怒，而是压抑他们的情绪。因此，人们抱着它，不再去想它，而专注于一些积极的事情。
我们的目标是抑制愤怒，并将其导向更有建设性的行为。
这种方法的危险在于，由于没有任何外在的表达，将情绪转向自己的风险很高。结果就是反刍，高血压，抑郁，高血压。它不会长期有效。
未表达的愤怒也会导致消极攻击行为。
平静的
平静与压抑是不同的。这种愤怒反应包括控制一个人的外部行为，但也要处理内部反应。
这个过程包括深吸一口气，让自己平静下来，然后等待情绪平息下来。
我们为什么要控制愤怒?
学习是至关重要的如何控制愤怒因为如果不加以检查，它可能会导致严重的问题。极端攻击性的负面影响包括:
- 说一些让你后悔的话
- 对你爱的人大喊大叫
- 影响你的幸福
- 抑郁、压力和焦虑
- 身体健康问题
- 失去动力
简而言之，无法控制和控制的愤怒会影响你的人际关系、幸福和整体健康。
愤怒管理技术这有助于抑制愤怒
那么，你能做些什么来管理你的愤怒的问题和响应更好?是的。考虑以下方法:
放松
处理愤怒最好的方法之一就是专注于放松练习。呼吸和渐进式肌肉放松练习是最好的。你可以立刻谨慎地去做。
所以无论你是在餐桌上还是在工作中生气，你都可以使用这些技巧来平静下来。然而，这些练习需要练习。你做得越多，它对你就越有用。
认知重组
认知行为干预在帮助你控制愤怒方面也大有帮助。这个过程包括当你感到强烈情绪时，将你的思想转向积极的东西。
当没有激发攻击性的燃料时，你就不太可能屈服于攻击性行为。
解决问题
另一种处理愤怒的有效方法是解决冲突。不要每次有人做了让你心烦的事就爆发出来，试着解决冲突。
你所经历的强烈情绪会阻碍问题的解决。
使用幽默
当你感到自己很生气的时候，试着用一些幽默来表达你的观点。这样，你将把自己从紧张的经历中拯救出来，不会伤害别人，也不会让他们产生防御。
改变你的环境
有时候，从令人不快的处境中脱身是你能做的最好的事。离开所处的环境，而不是做出反应。这将给你时间去思考发生了什么，然后以一种健康的方式解决它。
愤怒管理治疗心理咨询能帮助你处理愤怒吗?
如果你都试过了愤怒管理技术和似乎没有工作，可能是时候寻求专业的帮助。心理治疗是一个很好的方法来探索你为什么会如此愤怒，并找出你的触发点。
此外，心理治疗为表达自己提供了一个安全的空间，并在专业人士的指导下，在没有评判的情况下尝试表达愤怒的新技巧。只要确保你找到了一个非常适合你需求的治疗师。
治疗师在Calmerry可以帮助你学习如何处理恋爱中的愤怒，工作场所，以及生活的其他方面。所以，今天你就可以试着改善你的生活，让自己感觉更好。
作者:
凯特拥有佩珀代因大学(Pepperdine University)的心理学学士学位和临床心理学硕士学位，自2017年以来一直在医疗保健行业工作。她主要治疗抑郁、焦虑、饮食失调、创伤、悲伤、身份、关系和适应问题。她的临床经验主要集中在个人和团体咨询。
