蛋白质是三种大量营养素之一。它提供了必需的氨基酸，这是我们身体正常运行所需的必需氨基酸。美国国家卫生研究院表明，根据您的活动水平和身体成分目标，普通人应每磅至少消耗0.36克或每天约56克。该博客文章强调了蛋白质对实现健身目标很重要的原因。检查下面的详细信息。
蛋白质是肌肉的基础
蛋白质对于建立肌肉至关重要。如果您去过健身房，您可能会看到人们在锻炼后立即举重并立即服用蛋白质补充剂。如背后的团队所述thefitbrit.co.uk，蛋白质在锻炼肌肉中起着重要作用。因此，如果您需要增加肌肉，那么您的身体可以实现这一目标的唯一方法就是食用足够的蛋白质。
此外，我们的身体是由蛋白质制成的。有些蛋白质使我们能够呼吸，另一些蛋白质可以帮助我们的血块，而另一些蛋白质使我们体内的化学物质保持正常。因此，非常重要的是，我们消耗足够的蛋白质以使所有这些功能有效地执行。
蛋白质有助于调节激素，使减肥更容易
蛋白质可以帮助减轻体重。根据研究（今日医学新闻），蛋白质有助于调节体内对体重减轻至关重要的激素水平。这些包括瘦素，生长素和胰岛素。因此，如果您想通过很少的工作来减掉一些磅，除了食用更多蛋白质，请选择优质蛋白质，例如鲑鱼和其他瘦像土耳其或鸡肉这样的肉。
但是，重要的是不要将这些蛋白质过量服用。服用蛋白质补充剂的目的是帮助增强身体的激素产生，因此您只能为此功能消耗足够，而无需更多。
蛋白质可以帮助您感到饱满，这样您就不会吃饱
如果您的目标是减少食物中的卡路里数量，那么食用更多蛋白质将增加此过程。《英国营养杂志》发表的一项研究发现，与主要由碳水化合物组成的餐食相比，食用蛋白质量更高的蛋白质含量少的人消耗的糖分少。这是因为蛋白质可以帮助您比碳水化合物富含面包，土豆和意大利面的食物更快，更长的时间。
因此，如果您的目标是通过减少食物摄入量中的卡路里的数量，甚至不必减肥而减肥，那么您应该选择高质量的蛋白质，例如鸡肉和火鸡，瘦肉或即使是低脂食物，也像蛋清。
睡觉前吃蛋白质会改善您的睡眠质量并增加肌肉质量
蛋白质对于肌肉发育和生长至关重要。您的身体需要它以保持正常功能，因此请确保您每天在饮食中包括几种优质蛋白质。
确保您在饮食中添加蛋白质。您的身体不存储蛋白质，因此您必须定期食用它们，以继续从各种好处中受益，例如改善肌肉发育，更好的睡眠，成长等。
多吃蛋白质以保护自己免受与老龄化有关的疾病的侵害，例如阿尔茨海默氏症或帕金森氏症
蛋白质在防止某些与衰老有关的疾病（如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症）中起着至关重要的作用。澳大利亚国立大学进行的一项研究发现，消费高蛋白质的人患有较低的脑部脑状况的风险较低，例如阿尔茨海默氏症（Alzheimer's），痴呆症或帕金森氏症疾病。实际上，与消耗低蛋白水平的人相比，那些含量较高的人是患上这些疾病的风险的一半。
因此，请确保您定期食用蛋白质，以使大脑保持良好的保护，以防止随着年龄的增长而可能影响它的退行性疾病。
高蛋白饮食可减少食欲并促进超重个体的体重减轻
蛋白质的另一个好处是它可以帮助您减肥。根据《美国临床营养杂志》发表的荟萃分析，试图降低体重指数（BMI）水平的超重个体应选择富含蛋白质的饮食，而不是蛋白质或脂肪。
这项研究发现，高蛋白低碳水化合物饮食可减少食欲，并促进超重个体的体重减轻，而不是高碳水化合物或低脂饮食。这是因为与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含有较少的每克卡路里，因此您可以消耗它们，而不必担心在很少的工作时不会减肥。
蛋白质对于健身目标至关重要，因此请确保您每天在饮食中包括几种蛋白质来源。这些可以是瘦肉或鱼类，例如鲑鱼，火鸡，蛋清或乳清蛋白补充剂。多吃蛋白质会减少您在保持肌肉质量的同时消耗的卡路里数量，以防止与衰老有关的疾病。此外，蛋白质将防止体重增加并使您感到饥饿，因此它们也可以促进超重的个体体重减轻。
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