5种方法可以成功提升免疫系统

您的免疫系统有助于您抵抗感染和炎症。这就像一条反对疾病的防御。以下是您可以做的五件事，以提高免疫系统保持健康。

吃了很多水果和蔬菜

许多免疫系统需求来自水果和蔬菜的许多维生素和矿物质。通过购物彩虹将颜色添加到您的饮食中。思考明亮的红色甜菜，辣黄辣椒，橙色胡桃南瓜，抗氧化的蓝莓，充满活力，绿色菠菜和紫色茄子。如果您需要为您的饮食添加品种，请每周添加一个新的产品项，而不是尝试一系列不同的不同。

经常锻炼

运动有助于您的整体福祉，这使您的免疫系统保持健康。良好的循环改善了细胞整个身体的运动，这使您的免疫系统能够有效地完成工作。经常运动可以减轻压力，这也提高了你对抗感染的能力。

足够的睡眠

睡眠对你的健康至关重要。缺乏睡眠可以直接影响你抵御病毒和细菌的能力。在睡眠期间，您的免疫系统会产生帮助您对抗感染和炎症的蛋白质。当你没有足够的睡眠时，你不会产生那些蛋白质。大多数成年人每晚都需要七到八个小时的睡眠。

预防感染

虽然这些动作可能无法阻止所有感染，但是当您时，您可以采取措施提高免疫系统：

• 在吃完之前洗手，在你使用浴室后，取出垃圾或与宠物一起玩。比你想象的更频繁地洗手。
• 当你打喷嚏和咳嗽时，盖住你的嘴和鼻子。使用组织。清洁你的手。
• 确保您的疫苗接种是最新的。
• 彻底煮熟。

拿预防补充

将维生素C和B6添加到您的饮食中可以提高免疫系统。补充剂可以确保您为您的需求获得正确的营养素。请记住，您应该与您的医疗保健提供者讨论任何补充，特别是如果您服用处方药。