身体的重构|减掉脂肪而增加肌肉

相信我。有不同的饮食方法成千上万的无处不在。如果你是这些工作的每一个一贯。所以今天，我将与你分享我什么工作，什么我已经能够为长时间做。这就是所谓的身体的重构。你看到的正上方，你的照片是2周的时间内的结果。我们要讨论每个片断和坚韧不拔的细节，但在简单易于消化的形式（双关语意）。激动吗？开始吧！

我写这篇文章不只是为自己，而是为任何人谁是好奇，想学体重构的简单方法。

什么是身体的重构？

机身重排，或简单地说，“recomp”是减少身体脂肪，增加肌肉质量的过程。

任何时候有人已经从脂肪，同时保持或增加肌肉瘦改变，是“身体重排”的例子

我真的能减掉脂肪的同时建设肌肉？

在您阅读任何进一步的请确保你至少在健美中间和在一个健康的保持体重。如果你是肥胖或体重不建议这样做。如果你要么瘦脂肪或想保持你的肌肉那么，请不要停留。

切割和膨胀。你可能听到这两个字很多，但不重排。

切割=你是在热量赤字减肥。它是那样简单吃不到您的维护卡路里和宏100-200减肥。

膨化 -你是在热量过剩发胖，最好的肌肉。它是那么容易，因为吃超出你保持宏观和热量津贴由300-500的收益。

你会听到一般人的故事，做一个“1周散装”后面“1周切”，在同一时间失去的脂肪和肌肉建设的希望。不这样做。这些阶段中完成的个月在两者之间。

你应该RECOMP？

好了，现在免责声明，警告和先决条件的出路，让我们来谈谈谁这样做工作。

1.脂肪初学者

Recomping是人谁是刚刚开始他们的旅程身形一个很好的工具。

我不是新手，把自己变成一个热量赤字的粉丝。第6-12个月初学者的体质旅程是增长“黄金时间”。因此，这一时期占据优势（唯一的例外是，如果你真的超重或肥胖者开始）。

2.“瘦脂肪”初学

有人谁是“瘦脂肪”没有他们的框架上多少肌肉和携带大量的脂肪，经常胃周围。

就像他们的骨感的弟兄们，直热量赤字只会让他们看起来更糟，因为他们缺乏看起来撕碎肌肉。参数可以作出，如果这个组中的直热量过剩吃他们能看到肌肉生长方面取得成果。但是，这些人往往要穿上身脂肪容易的倾向。该recomp是要在减少脂肪和肌肉生长之间的完美平衡的好办法。

如果你是人谁是自然瘦，又称为“硬赢家”类型 - 在recomp是不适合你。进入一个热量过剩，着眼于取得的规模和实力。期。

3.任何人决定留在精益整年

如果你想保持苗条的时候，你买不起的增量及切割长时间。

Recomping可以更容易地保持照片准备的体魄，同时使一致的肌肉和力量增长。

如果你想获得一个聚会，度假或拍摄硬照真贫，可以切割为几个星期到“收紧”事前。

4.举重运动员谁想要剥离脂肪里面一个膨胀的循环

我经常使用recomp协议作为我的肌肉增益相内的相来除去多余的脂肪。

我延长肌肉获得周期的粉丝 - 经常八个月更长。不可避免的是，更深我进入这个阶段，更多的脂肪，我会积累。我喜欢一个的分期四，五月份的热量过剩，随后两（ISH）月recomp脱光脂肪。然后，我恢复到顺差和恢复质量获得阶段。

解决方案：重排

简而言之它基本上吃对您的起重天盈，吃在休息日的赤字。这个其他条款将热量循环，宏骑自行车，或贫的收益。是什么使得重构易于遵循的是我们自然感到饥饿是在训练日和缺乏休息日的胃口。它只是知道您所需的热量和宏观津贴为一天的事情，并进行相应的调整。

我们如何开始我们的RECOMP DIET

＃1确定您的维护卡路里

你的体重（以磅）×[12到16] =维护卡路里

您可以12之间，以16取决于你的日常活动进行选择。我很出去走走，所以我的乘数是14我目前115lbs所以我的计数为1610

＃2确定了你的休息日的卡路里

简单地减去你的维护150-200卡路里。矿山的1,410

＃3建立您的宏

训练日宏：

蛋白- 1克总每磅体重。

脂肪- 总热量的25％-30％。

碳水化合物- 剩余一旦蛋白质和脂肪的热量进行设置。

我的蛋白是约115克，且剩余是脂肪和碳水化合物之间分裂。我用我的健身帕尔应用计算和跟踪。

休息日宏：蛋白质数量仍然是相同的，但是碳水化合物和脂肪的基础上你的休息日的卡路里计算降低。我的休息日卡路里1,410

Refeeds和“作弊”餐

渴望？PMS？特别场合？如果这个时间对你的锻炼一天，它是最好的。你可以超越你的卡路里津贴由100-300，吃你的心脏的欲望。在每周最少一次做得最好或者如果可以的话，每月一次。

我用这对我奶茶渴望赛季HAHAHA

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我在这里得到了所有的事实，从这个网站：http://physiqonomics.com/body-recomposition/和非常详细讨论重构。从多少卡路里，你的身体需要采取，什么时候有你“骗天”或“免费餐”达宏量营养素的调整。好运和幸福recomping！^ _ ^