FAQ:这是你禁食24小时时发生的事情(简而言之)
那么，在24小时禁食期间，你的身体到底发生了什么变化?
- 信不信由你，你们必不枯乾枯乾！我们的身体比它们(有时)看起来更聪明，有适当的生化机制来适应。
- 最后一餐后8小时，你的身体进入“禁食”状态因为它需要关于渴望你的身体完全消化和吸收所有的营养(取决于你的快餐的内容)。
- 在这个时候,你的身体利用其碳水化合物[葡萄糖]存储(又名糖原)提供能量．
一夜的禁食之后，你大部分时间会耗尽你的精力肝糖原存储。研究表明，禁食24小时后，肌肉糖原储量减少约50%。 - 一旦你消耗了葡萄糖储存，你的身体就会分解储存的脂肪来提供能量，但值得注意的是，你的身体做开始利用脂肪之前你的葡萄糖储备已经耗尽了。这就是为什么研究人员认为“间歇性禁食”可以加速你的脂肪燃烧机制(生理学!)．
在长时间的禁食中，你的身体也会开始分解你的肌肉，利用蛋白质提供能量。
我们的身体如何知道使用哪一种能源?我将跳过细节(现在)，以避免对你来说太科学，但它是发生在禁食期间的激素变化，调节这些生化过程上面概述。
我们该如何打破斋戒?
以下是我建议的最好的开斋方式:
- 喝水(特别是如果你已经24小时没有喝水了，这对于宗教斋戒来说是很常见的)。
- 吃少量营养丰富的食物，如水果和蔬菜。
- 好好咀嚼食物。建议每一口至少咀嚼30次!(好吧，mejo OA to /好吧，这太夸张了!)
- 多吃容易消化的食物——尝试煮熟的蔬菜而不是生的。
- 吃你以前身体可以忍受的食物。
- 不要认为你的早餐是在“弥补”你失去的卡路里。你肯定不想因为吃得太多而生病吧!
原始来源:https://www.precisionnutrition.com(略加编辑)
