学会在不吃药的情况下缓解焦虑

随着现代社会工作、金钱、人际关系的压力，以及保持体型的努力，你会越来越发现自己感到焦虑。越来越多的人承认他们每天都感到焦虑，大约8%的美国人服用抗焦虑药物来缓解他们的焦虑情绪。大约有2700万人。尽管焦虑可以通过医生开的药物来控制，但也有人担心药物并不能解决导致你一直感到焦虑的根本问题。

一般来说，抗焦虑药物包括选择性5 -羟色胺再吸收抑制剂(选择性5 -羟色胺再吸收抑制剂)，人们发现这是一种有助于减少焦虑的安全选择，但它们也有副作用，如体重增加、失眠和头晕。因此，如果你是一个焦虑患者，建议你尝试和学习在没有药物的情况下，通过专注于更自然和健康的技术来平息你的焦虑。

谈论它

自然地平复你的焦虑和任何你可能有的焦虑情绪的最好方法之一就是对你所爱的人敞开心扉，告诉他们你的感受。焦虑有时会让我们感到自卑，担心如果我们坦诚自己的感受，别人会怎么看我们。但这只会让我们更加焦虑。如果你关心某件事，那就坦诚地说出来。你可能会想,电话咨询合适吗吗?可能的情况是，你担心的事情可以被分类/甚至不存在，你的焦虑只是欺骗你去担心它。所以，说出来吧，不要让你的焦虑占据你的内心。去和专业的心理医生谈谈。

冥想

很多研究都在研究如何在不使用药物的情况下平静焦虑的情绪，冥想也发现自然地增加多巴胺会有所帮助。多巴胺是一种神经递质，它在我们的脑细胞之间传递信息，产生愉悦和幸福的感觉，这是教我们重复行为的原因。如果我们的大脑得不到足够的多巴胺，那么我们很可能会感到抑郁和昏睡。

因为这自然增加多巴胺的终极指南研究表明，冥想可以释放多巴胺，因为冥想可以训练你的大脑专注于积极的想法，避免那些可能助长你焦虑的消极想法。练习冥想是一种提高专注力的好方法，可以为你提供必要的工具，让你在一天中焦虑袭来时保持冷静。

避免咖啡因

如果你感到焦虑，一杯咖啡可能是你的安慰，但是远离咖啡因!这实际上会让你更焦虑。咖啡因能刺激神经系统，让你感觉更有活力。然而，当你已经感到焦虑时，这会给你的身体增加压力，并可能导致焦虑发作。你不必完全戒掉咖啡因，但如果你确实患有焦虑症，建议你偶尔喝一杯含咖啡因的饮料。

你应该考虑尝试花草茶洋甘菊茶是已知的有镇静和放松效果时，消费。

得到足够的休息

我们感到特别焦虑的一个主要原因是我们没有得到足够的休息。我们都需要睡眠来正常工作，没有足够的休息会严重损害我们的身体和精神健康。

不管你醒着的时候压力有多大，你都需要确保在漫长的一天结束后，在合理的时间上床睡觉之前给自己时间放松一下。很多人都是在关灯睡觉前的几分钟坐在笔记本电脑上工作或翻看智能手机。但是你应该把一天的最后一个小时奉献给接近尾声,或者做一些让你平静下来的事情。睡觉前躺在床上看书是个好主意。你可能每晚只会有机会读几页书，但你可能会发现你的焦虑开始得到缓解，这样你就可以安心入睡，而不用担心盯着天花板直到凌晨。

焦虑可能是一种压倒一切、破坏稳定的情绪，可能会让你难以完成日常任务。然而，如果你有焦虑的感觉，那么不要认为药物是你唯一的选择。上面的一些建议是很好的选择，可以极大地帮助你缓解焦虑。